Motivación para hacer algo de ejercicio físico

No hace falta ser un "pro" para querer cuidarse, la motivación para hacer algo de ejercicio físico debe nacer de las ganas de encontrarte bien, sano y saludable, porque esa es la premisa para poder ocuparte de más cosas que no sea la propia salud.

La salud es algo que damos por hecho que se tiene, por lo que no se le da valor, como lo normal es haber nacido con ella, no somos agradecidos y la maltratamos de manera consciente o inconsciente.

No hay más que saber un poco las historias de tantas personas que no han tenido la misma suerte y sin embargo, agradecen poder salir adelante con los pequeños o grandes impedimentos, en cuanto a salud, con los que les ha tocado vivir.

Yo de este tema no se, porque soy una de las afortunadas de no haber padecido ninguna limitación en este sentido, o por lo menos ninguna limitación importante, por ello de entrada, se que tener buena salud es un privilegio que no quiero dejar de sentir.

No importa lo que hayas hecho o no hayas hecho hasta ahora, nunca es tarde para empezar a cuidarse e incorporar un algo de ejercicio en tu vida para tener salud y por ende, calidad de vida, aunque muchas veces nos maltratemos el cuerpo de tal manera que al final, como dice el título de un libro, "vivir es un asunto urgente", si me permitís, yo añadiría que vivir con calidad de vida, es un asunto urgente.

Está demostrado que determinados ejercicios vienen bien para determinadas dolencias, incluso la medicina empieza a recomendar que tipo de ejercicios hacer para paliar los síntomas de determinadas enfermedades.

No te preocupes, no hay que ser un atleta para moverte, solo hay que tener ganas y predisposición para dar la oportunidad a tu bienestar para que te proporcione calidad de vida y felicidad.

La práctica de ejercicio físico aporta beneficios, psicológicos y psicosociales, fortalece el corazón, ayuda al aparato circulatorio y el locomotor, indice sobre el metabolismo, colabora en encontrarte más positivo y alegre por la generación de hormonas durante su práctica y encima puedes relacionarte con otras personas con el nexo de unión que es hacer la misma actividad.

Si quieres leer más sobre como son estos beneficios

Más allá del aspecto físico que tanto importa hoy en día, el ejercicio debería ser algo habitual en nuestras vidas y en la de nuestros hijos, cada día más sedentarios, ya que estamos en una sociedad en la que estar sentados delante de un ordenador, una play o la tele, es ya más frecuente que salir a pasear en familia o con amigos.

El ejercicio se clasifica en aeróbico, de fuerza y de flexibilidad, cada uno hace su aporte al organismo incidiendo por ejemplo sobre el corazón y pulmones en el aeróbico, sobre musculatura y posición corporal el anaeróbico y la flexibilidad sobre la movilidad articular y muscular.

Si queréis indagar un poco más

Como preventivo para determinadas enfermedades, el ejercicio físico, es una herramienta indispensable, así mismo como cuando ya tenemos alguna como pueden ser los problemas cardiovasculares, el alzheimer, parkinson, o simplemente para fortalecer el sistema inmunológico y que se tengas menos catarros.

No voy a recomendar ninguno en concreto, cualquier tipo de ejercicio en si mismo es ya bueno, luego depende de los gustos de cada uno, del tiempo que se disponga, de los beneficios que queremos conseguir, de la edad, del carácter, de..... no todo somos iguales y mientras a alguno el runner es un motivador de vida, para otros sería un calvario, por eso cada uno tiene que hacer aquello acorde a lo que es y se siente feliz.

Desde yoga, hasta triatlones, hay una gama de deportes y de ejercicios inmensa y si solo puedes caminar y levantar en casa un litro de leche para fortalecer un poco los brazos, también es válido.

Hoy en día tenemos en los parques aparatos para movilidad articular y para hacer un poco de ejercicio aeróbico, simplemente con eso, estamos ya haciendo un aporte a nuestra calidad de vida. Y lo que ya sabemos todos; subir a casa por las escaleras en vez de en ascensor. 

Si aportar calidad de vida no te parece motivación para hacer algo de ejercicio, es una pena, porque cuando no tengas tan buena salud y tu calidad de vida se deteriore, pensarás que porqué no me movería yo un poco más. La mayor motivación es vivir feliz, con un cuerpo que no te de problemas o los menos posibles, porque bastantes golpes nos da la vida como para darnos nosotros unos cuantos más por no cuidarnos, ahí también transmitimos la autoestima que nos tenemos y el grado de amor que nos profesamos. ¿¨Qué crees que exagero? Ya me lo dirás cuando por prescripción médica te recomienden hacer algo.

La humanidad

La humanidad se halla.
La humanidad se halla a mitad de camino.

La humanidad se halla a mitad de camino entre los dioses y las bestias. Plotino

Venimos de ancestros animales y por ello una parte animal llevamos aún dentro de nosotros, muchas veces se puede considerar que hasta es una parte bestia la que nos domina si la dejamos.

En nosotros está dominar a la bestia que tenemos, en nosotros está crecer humanamente para que nuestra esencia de dioses y su aroma impregne,... nos impregne de bienestar, impregne de bienestar nuestra relaciones, impregne bienestar a la humanidad.

Ha habido una evolución desde que éramos animales, miles de años de evolución que no debemos desaprovechar y digo debemos, porque es nuestro deber ser dioses y no bestias, ya que tenemos el gran privilegio de poder elegir.

Inteligencia intrapersonal

Como todo tipo de inteligencia, la Inteligencia intrapersonal es necesaria, para mí básica  porque te permite conocer quien eres y que posibilidades tienes y puedes llegar a tener, ya que según Howard Gardner, consiste en un conjunto de capacidades que permiten formar un modelo muy preciso y verdadero de nosotros mismos, para utilizarlo para desenvolvernos de manera eficiente

Hay tres capacidades sobre las que se asienta la Inteligencia Intrapersonal, darse cuenta de las propias emociones, control de esas emociones y la capacidad de motivarse a uno mismo.

Percibir las propias emociones no es tarea sencilla en muchos casos, nos cuesta ponerle una emoción a un momento puntual, ya que nos enseñan más a practicar como no sentir que a sentir, solo hay que darle la vuelta y emplear el esfuerzo de no sentir al de prestar atención a nuestro estado interior y no es tan complejo ya que las emociones generan una serie de sensaciones físicas.

Las emociones son el punto de inserción entre mente y cuerpo, ya que se experimentan físicamente siendo el resultado de una actividad mental y aprender a distinguir e identificar que emociones sentimos es uno de los pasos a dar si queremos potenciar nuestra inteligencia intrapersonal.

Hablar de nuestras emociones nos ayuda a actuar sobre ellas y a controlarlas, por lo que expresar emociones es el primer paso para aprender a actuar sobre ellas y en este punto es donde topamos con el obstáculo cultural, ya que vivimos en una sociedad que en cierto modo ignora las emociones o prescinde de ellas, romper con esta barrera cultural interior nos deja el camino abierto para poder empezar a reconocernos emocionalmente y observarnos la intensidad de las emociones que sentimos.

Si solo observamos emociones cuando estas son ya muy intensas, es que ya nos tienen dominados, por lo que prestar atención a los primeros indicios sin esperar a que nos desborde la emoción, no deja espacio para el control personal de dicha emoción, ahora bien, hay personas capaces de detectar la emoción a tiempo pero incapaz de controlarla y se dejan arrastrar por ella.

Todos sabemos identificar la ira, tristeza, alegría, miedo y amor como emociones básicas y no siempre ni en todas las ocasiones somos capaces de controlarlas.
Para el psicólogo Theodore Ribot, la personalidad en su origen conlleva la gran trinidad afectiva, miedo, cólera y deseo, que son los instintos nacidos de la vida orgánica: instinto defensivo, instinto ofensivo e instinto nutricio.

Hay una diferencia entre sentimientos y emociones, pese a que muchas veces utilizamos las dos palabras para definir lo mismo.

Sentimiento es el resultado de las emociones, se refiere al estado anímico afectivo, por lo general de larga duración, como resultado de las emociones que nos hace experimentar algo o alguien.

Las emociones son expresiones psicofisiológicas, biológicas y de estados mentales, están asociadas al temperamento, la personalidad y la motivación y son el resultado de la adaptación a los estímulos provocados por personas, animales, cosas....

Los estados emocionales vienen de la liberación de hormonas y neurotransmisores, que luego convierten estas emociones en sentimientos, siendo el cerebro el encargado de esto, así que se puede decir que las emociones provienen especialmente de la forma en cómo trabaja nuestro organismo y nuestro cerebro.  Los neurotransmisores son la dopamina, serotonina, noradrenalina, cortisol y la oxitocina,

Y volviendo al control de las emociones que provocan sentimientos, si queremos dominar y que no nos dominen, implica reflexión sobre lo que estamos sintiendo, que no es lo mismo que enjuiciar lo que sentimos como bueno o malo, reflexionar implica determinar la causa, determinar las alternativas y por último actuar.

Muchas veces nos entra el enfado y la ira como respuesta, por ejemplo al miedo, a sentirse inseguro, confuso...., por eso determinar la causa es importante y no quedarse solo en el que.

Ante la misa situación puedo reaccionar de muchas maneras, al margen de una determinada emoción que provoque un sentimiento (si me entra el enfado puedo controlarlo, o pegar a quien creo que me lo provoca), aprender a plantearse alternativas y analizar sus consecuencias es determinante ya que ello nos otorga la capacidad de elegir que reacción queremos elegir la siguiente vez que tengamos una emoción y un sentimiento y lo que es más importante, nos dejará poder elegir si queremos tener esa misma emoción y sentimiento la próxima vez que nos ocurra lo mismo.

Tan perjudicial puede ser negarse a sentir, como sumergirse en la emoción y sentimiento de tal manera que nos paralicen nuestra capacidad de elegir.

Para poder ejercer este derecho personal de elección disponemos de recursos externos (ir al cine, escuchar música, leer, deporte, amigos...) e internos, que supone actuar directamente sobre nuestro proceso de pensamiento.

Constantemente estamos sintiendo al igual que mantenemos un diálogo interno, que si le prestamos atención y observamos como nos hablamos, nos daremos cuenta de que influenciamos enormemente nuestra manera de sentir y reaccionar.

Hay personas capaces de resistir contratiempos de vida inexplicablemente y otros que por una pequeña contradicción no son capaces de remontar y esto se debe a la forma de interpretar la situación, por lo que para poder hacer frente a una situación, hay que reinterpretarla y cambiar su significado, ahora bien, para poder hacer esto, hay que asumir que yo soy el creador de la emoción que siento y que mis sentimientos no son inamovibles, todos tenemos capacidad de aprender a actuar sobre nuestras emociones, eso si, requiere un periodo de práctica, no es algo mágico que venga sin más, requiere dedicar trabajo a uno mismo y para el beneficio de uno mismo, requiere amarse a uno mismo.

Y aquí es donde interviene la otra parte de la inteligencia intrapersonal, el sacar la motivación del interior para querer modificar aquellos sentimiento y emociones que en determinadas situaciones nos hacen daño.

La automotivación nos permite hacer un esfuerzo no porque nos obligue nadie, si no porque realmente queremos hacerlo así y esto sucede porque sabemos que queremos y como hacer para conseguirlo, por ello es tan importante saber que queremos y fijar objetivos. Este tema de los sueños, objetivos, metas y acciones para conseguirlo es para tratar en otra entrada, por intenso.

Así que si quieres llevar una vida más feliz en todas tus facetas, empieza a cultivar tu inteligencia intrapersonal, tan importante para tener calidad de vida emocional. dependiente de ti, no de lo que o de quien te rodea. ¡Te deseo que hoy utilices tu inteligencia intrapersonal! Serás más feliz.

Si quieres ampliar información sobre tipos de inteligencia.

Si quieres leer sobre las emociones básicas.

El que conoce

El que conoce.
El que conoce a los demás.
El que conoce a los demás es sabio.
El que se conoce a si mismo.
El que se conoce a si mismo es iluminado.

El que conoce a los demás es sabio y el que se conoce a sí mismo es iluminado.

Complicada labor la de conocernos a nosotros mismo, porque normalmente vemos más lo que tienen los demás antes que verlo en nosotros.

Aunque si queremos, coger lo que nos molesta o lo que admiramos en los demás y ver que parte de ello llevamos nosotros, es un ejercicio para reflexionar muy bueno.

Si ves más cosas positivas que negativas, eres una persona positiva
Si ves más el afecto, el cariño y la amabilidad en las personas, eso llevas tú encima.
Si ves más gente de poco fiar que fiable, mira que parte de ti no crees fiable.
Si te decepciona la gente, mira a ver en que punto vital te estás decepcionando a ti misma.
Si ves la belleza a tu alrededor, te sorprendes y agradeces tu la vida, no te quepa duda que ello eres tú también.

Trabaja un poco en ti, porque el que conoce a los demás es sabio, pero el que se conoce a si mismo es iluminado.

Para desterrar el mal

Para desterrar el mal.
Para desterrar el mal, no hay que combatirlo.
Para desterrar el mal, no hay que combatirlo, si no trabajar enérgicamente.
Para desterrar el mal, no hay que combatirlo, si no trabajar enérgicamente en dirección al bien.


No se que tiene el mal que ejerce una fuerza impresionante que en ocasiones nos lleva hacia él, mira que trabajamos intensamente en el control de los pensamientos para que no nos lleven a un determinado tipo de emociones que sabemos que no son sanas para nosotros, pero ahí caemos en ocasiones.

Y ciertamente, la manera no es desgastarte combatiendo en contra del mal, porque le das más poder, porque te absorbe la energía, de tal manera que acabarás agotado y sin conseguir el objetivo, ganar al mal en la batalla, porque ya la lucha en si misma es la que provoca mal.

Cuando nos cruzamos con el mal en nuestras vidas, lo mejor es darse cuenta, cambiar el rumbo y empezar a ir en la dirección del bien haciendo el bien, no importándonos el mal que nos rodee.

Esto es como la técnica del disco rallado en las negociaciones empresariales, a lo tuyo que es hacer el bien, respuesta negativa, no importa, sigue haciendo el bien, porque si entras a pelear con el mal, date por enganchado por el mal y recuerda el pensamiento de Nisargadatta cuando las ganas de responder al mal te vengan,  "Para desterrar al mal, no hay que combatirlo, sino trabajar enérgicamente en dirección al bien".

La fascitis plantar.

Vamos con otra lesión muy típica, entre los corredores y jugadores de baloncesto sobre todo, aunque otro tipo de deportistas también la pueden padecer. Imposibilita la práctica de nuestro deporte, tanto que incluso caminar se hace doloroso; esta vez le toca el turno a la fascitis plantar. 

La fascitis plantar: es fácil de entender que afecta a la planta del pie y consiste en la inflamación de la fascia plantar, una banda de tejido elástico (banda gruesa de tejido conectivo) que se extiende desde el calcáneo (el hueso del talón) hasta la zona metatarsal. Es responsable de mantener el arco plantar, absorber y devolver la energía que se produce cuando el pie impacta contra el suelo, con otra función importante, protege los metatarsianos evitando un exceso de flexión de los dedos.

La fascia plantar es una estructura de soporte, para absorber el impacto y mantener la forma del pie, que al llegar a los dedos del pie se divide en cinco bandas.

Algunos expertos hacen la puntualización de que pocas veces hay inflamación real, por lo que tal vez debería cambiarse el término a fasciosis (indica que hay una alteración)

La fascitis plantar se debe a la incidencia que tiene el correr con habitualidad en las plantas de los pies y que si además le unimos una mala pisada en una superficie dura y uniforme, tenemos el riesgo de que en algún momento de nuestra vida deportiva padezcamos esta lesión.

Aunque tampoco está exenta la gente no deportista si tiene un pie cavo, un pie vago o un exceso de curvación en los mismos, así como tener debilidad muscular, un mal calzado que no sujete el pie, un peso corporal excesivo e incluso aumentar la actividad física de una manera rápida y sin control.

También hay otros factores que favorecen llegar a tener esta lesión como es el acortamiento del tendón de Aquiles, tener la flexión dorsal del tobillo limitada, mal acondicionamiento físico, estiramientos inadecuados…

En cualquier caso, visitar a un podólogo que nos diga qué tipo de pisada tenemos y si es necesario nos prescriba una plantilla para proteger el pie y mantener el equilibrio del resto del cuerpo sería lo correcto. En general somos reacios de acudir a un profesional pero hay que tener en cuenta que casi hasta un 90% de los casos en los que hay una enfermedad plantar, una plantilla es la solución.

A parte de la visita al especialista, hay algunas medidas que nosotros podemos tomar para evitar sufrir esta lesión tan dolorosa como es controlar el sobrepeso, evitar el sedentarismo y evitar estar demasiado tiempo de pie.

Mejorar la movilidad del tobillo, sobre todo de la flexión dorsal (movimiento del tobillo por el que los dedos del pie se acercan a la tibia), es muy importante, además de no acumular muchos km a la semana o hacerlos a un ritmo excesivamente elevado para nuestra condición física. No nos olvidemos de cuidar el calzado que usamos (cuidado con que esté desgastado o no sea adecuado).

Una vez que empezamos a notar los primeros síntomas podemos aliviar el dolor con varias acciones como son masajear la planta de los pies con algún tipo de pomada antiinflamatoria, rodar con el pie descalzo una botella con agua congelada contra el suelo, hacer con frecuencia estiramientos del gemelo, el tendón de Aquiles y la fascia plantar (sistema aquileo-calcáneo-plantar).

Aquí os dejamos un vídeo con cinco ejercicios sencillos

Acudir a un fisioterapeuta para que nos acelere la recuperación a base de movilizaciones, masaje, estiramientos, etc. o nos aplique un vendaje funcional con tiras rígidas para reducir la tensión de la fascia plantar (incluso puede permitirnos competir, dependiendo del caso individual)

Hacemos hincapié que visitar a los especialistas oportunos como es un fisioterapeuta y un podólogo, es lo mejor que podemos hacer si vemos que el dolor no remite con alguno de los medios que hemos mencionado para aliviar el dolor que produce la fascitis plantar. Ya sabéis, más vale acudir a tiempo que esperar y seguir entrenando, ya que lo más que hacemos es empeorar la lesión.

Templanza

Según el diccionario, el significado de la palabra Templanza es muy definitorio; 
-Cualidad humana para hacer las cosas con moderación.
-Moderación en el ánimo, en las pasiones y en los placeres de los sentidos.
-Virtud cardinal que induce a refrenar la sensualidad y a usar de todas las cosas con moderación.
-Temperancia, que se tiene dominio propio.

Esta palabra proviene del latín "temperantia" haciendo referencia a la moderación en la temperatura, como la palabra templado se refiere a lo que está en medio de lo caliente y frío.

La palabra y su significado ya la tenía presente los pensadores griego y figura en parte de su literatura (Sócrates, Platón y Aristóteles), que reflexionaba sobre esta característica de la moral de valor opuesto al estoicismo y al epicureismo.

Muy presente en la religión esta virtud, Santo Tomás de Aquino, la estudió como una de las cuatro virtudes cardinales, junto con la prudencia, la justicia y la fortaleza, aunque algún sector de la iglesia la consideraba como la menor de dichas virtudes cardinales.

Jung recomendaba hacer un retiro periódico que nos permitiera encontrarnos con nosotros mismo, porque solo en ese encuentro sincero es posible sintetizar los opuestos, acercarnos a un mayor estado de equilibrio personal y retornar a la armonía.

Presente también en el mundo esotérico La Templanza es un Arcano Mayor y representa el arte de la transformación es su expresión más depurada.

Se produce la unión alquímica del fuego y el agua, la luz y la oscuridad, lo masculino y lo femenino, la muerte y el renacimiento y esta unión de los opuestos es el proceso creativo de empezar algo nuevo y como tal, sucede primero en el interior y luego se proyecta al mundo exterior.

Simboliza la energía de unión, estabilidad, satisfacción, paciencia, moderación, confianza y lealtad que se refleja en una actitud relajada y placentera frente a las circunstancias.

En lo concreto: Gran dominio sobre sí mismo, armonía con los demás y materialización de aquellos deseos imaginados. 

En trabajo: Ambiente placentero con labores que se disfrutan. 

En dinero: Hay fluidez y estabilidad en los ingresos, se tienen reservas.

En amistad: Relaciones sinceras, fieles y de larga duración. 

En familia: Tranquilidad, unión y armonía.

En salud: Cuidar capacidad pulmonar y presión sanguínea.

En amor: Unión profunda con la pareja, amor correspondido.

Mi aportación personal al significado de la palabra Templanza es que su valor reside en que nos quiere decir que hay que asimilar quien eres y controlar tus impulsos hacia los excesos que nos desequilibran y entorpecen una buena relación contigo mismo y con los que te rodean.

Pienso que es una actitud o valor que se va adquiriendo con la madurez, cuando ya vas sabiendo lo que los excesos pueden hacer en tu vida, cuando ya has pagado un precio de vida por ellos, es cuando te haces consciente que la parte moderada de todas las cosas es lo que aporta el equilibrio y la felicidad de vida.

Es aplicable a cualquier actividad o situación de vida, ya que nada es malo o bueno en si mismo, si no que es el uso o disfrute de una manera equilibrada, que no te suponga descartar de tu vida a personas o a otro tipo de vivencias que te aporten crecimiento y bienestar.

Tocar con el frío puede ser placentero en momentos puntuales, revitaliza el organismo activando la circulación, incluso ayuda en determinados problemas físicos, pero el cuerpo no podría sobrevivir en una exposición prolongada al frío, moriría.

Tocar con el calor es un placer, todos estamos deseando el buen tiempo y que los rayos de sol nos calienten la piel, también utilizado como terapia corporal en caso de determinadas lesiones musculares, el calor es enormemente beneficioso, aún así, tampoco nuestro cuerpo aguantaría la exposición a una temperatura muy elevada durante mucho tiempo.

Templanza se define así, una zona media, equilibrada, beneficiosa, placentera, sin extremismos, pero no por eso carente de sorpresas o de satisfacciones, todo lo contrario, cuando uno está en un equilibrio personal, es capaz de ver más situaciones y disfrutar de ellas porque no está mediatizado por los extremos que solo te llevan a sentirles a ellos.

En la Templanza la mente está más abierta a percibir los dos lados que la rodean, a poder valorar y elegir con sabiduría, a poder hacer lo más apropiado en cada momento, o por lo menos acercarnos más a hacer lo mejor para nosotros mismo.

Yo la utilizo para los momentos difíciles, cuando algo complicado llega a mi vida procuro recordar no dejarme llevar por las emociones y sensaciones del momento, intentando no dar juicios de valor o calificar en ese momento lo que pasa, ni calificarme a a mí o a quién esté involucrado y espero a recuperar el equilibrio y la Templanza para determinar la verdadera importancia en mi vida de la situación y poner las soluciones adecuadas.

Sororidad

Es una palabra que tiene mucho implícito en ella, sororidad.
Sororidad, sororidad, sororidad... no se nos debería de olvidar esta palabra ya que además de lo que significa, se puede hablar mucho más sobre ella.

SORORIDAD: Solidaridad y concordia entre mujeres, que implica un reconocimiento mutuo, plural y colectivo.

Se parece a sonoridad, que es la cualidad del sonido y determina la calidad del mismo. Haciendo el símil, me gusta pensar que sororidad es la cualidad de la mujer con otra mujer, la calidad de mujer con alguien afín e igual a ella.

La realidad es que sororidad viene de "sor", hermana y por eso en inglés se dice con la palabra "sisterhood". ¿No me digáis que no es bonita palabra? buena hermana.

Soy mujer, me identifico con esta palabra. Soy mujer, pero no excluyente del hombre, al contrario, a mi entender hay que acercarlo a nosotras porque en esencia son nosotras. No les considero enemigos, les considero que han nacido en una sociedad en el que si hasta las propias mujeres no practicamos entre nosotras la sororidad ¿Qué esperamos?

Tenemos que evolucionar en este sentido todas y todos, ya que es un ejercicio de colaboración no de enfrentamiento que destruya relaciones.
Ya se que practico la utopía; es el sueño de las personas que prefieren defender el amor y descartar el rencor y el odio entre las relaciones humanas de cualquier tipo.

Es tremendo que sigamos con la separación ancestral injusta de calificarnos los unos a los otros en machos o hembras (con la carga de creencias que lleva), por pene o vagina. Más que nada porque hay muchas personas que quedarían fuera de estas dos calificaciones.
Lo que me parece es que sí, que tenemos que empezar entre nosotras a practicar la sororidad. Es un paso importantísimo para que las madres transmitamos a nuestros hijos/as lo que la palabra sororidad significa, pero enseñar con el ejemplo. 

Estar en atención para que no se nos cuele un "esa me parece que", "aquella creo que", "esa viste como una tal", "esa no tiene moral y quita los hombres", "no me extraña que la pasen esas cosas con lo ordinaria que es fulana",... o simplemente renunciar como persona a derechos porque nos regalamos y me explico: Compartirse es lo perfecto, regalarse y perderse es lo insano.

Leyendo sobre el tema me ha gustado un párrafo que dice  " Individualmente, comprender la sororidad es liberarse de la mezquindad aprendida y de la estupidez aprendida (de las violencias comprendidas y/o toleradas) y ubicarse en un nivel humano, de persona con una mente inteligente donde nacen las emociones unidas a los que se comprende (inteligencia empática)."

Las mujeres viven también el desprecio de otras mujeres y no sé si deberíamos llamarlo también "maltrato" ¿suena fuerte? Eso lo da la falta de sororidad. 

Pues igual suena fuerte, pero cuando las propias mujeres ningunean a otras mujeres de su entorno cercano, las dejan de lado y no cuentan con ellas, las juzgan inconscientemente (aunque su voz diga lo contrario), las utilizan para su conveniencia sabiendo que por amor van a tolerarlo, hablan agrediendo o (como una manada de virtud y saber hacer de mujer) muchas arremetiendo contra una ¿lo llamaríamos maltrato emocional? Seguramente si lo ejerciesen los hombres sí, pero si hacemos entre nosotras nos cuesta más identificarlo y sobre todo si tenemos cierta edad, ya que tenemos argumentaciones muy arraigas para poder esconderlo, disculparlo, entenderlo y normalizarlo (¿igual que el hombre?).

Seamos un poco menos mezquino/as y tratémonos de igual a igual con compasión, empatía y calor humano; con amor que tanta falta nos haces a todos/as y por supuesto, … practiquemos la sororidad entre nosotras para llegar a lo anterior y permitirnos ser en el exterior las hermosas personas (seres) que somos.

Veterana II, Beer Runners Bilbao

Si es verdad, ya soy una veterana II, aún así, sigo disfrutando como me va dejando la vida y el cuerpo, que no es poco.

Un año más he hecho la carrera popular Behobia /S.S., una prueba espectacularmente divertida y amable en cuanto a la fiesta que se forma en torno a ella, aún siendo un recorrido duro y complicado de hacer y más en día como el que ha salido este año de calor.

No voy a decir que no me costó, porque no es cierto, pasé un par de ratos malos y al final estaba un poco volada por el calor.
Salimos 6 Beer Runners Bilbao del cajón 12, una compi con muy buena cabeza se descolgó y fue más lenta por una lesión. Seguimos el resto, uno sobrado de fuerzas, otro reteniendo la marcha y los demás siguiéndole. Nos descolgamos mi compañera y yo (bueno, ella más bien me esperó) y los tres chicos siguieron ritmo. Me costó llegar a meta y no dejé de correr en la última subida porque mi gran compañera de carrera me dio alas en ese momento (¡gracias bonita!). ¿Gracias compis del cajón 12!

Pero voy a empezar por el principio porque no fueron solo las dos horas de carrera lo importante de esta edición de la Behobia, ha sido un cúmulo de vivencias que me hacen sentirme una mujer afortunada.

El grupo de correr en el que estoy, los Beer Runners Bilbao, me han hecho pasar la mejor Behobia de las cinco disputadas. No tengo más que palabras bonitas para toda esta gente que hicimos del viaje una fiesta, de la carrera un compartirse y protegerse y de los entrenamientos una diversión.
Las otras cuatro ediciones esperé en solitario a mi hora de salida, corrí en solitario y llegué en solitario. Nada que ver con este año y eso que he disfrutado de la gente muchísimo en todas y que mi primera Behobia la recuerdo con un cariño especial porque nunca había hecho una distancia tan larga.

El grupo de Whatsapp para organizar la ida en autobús hasta Behobia ha sido un hervidero de risas continuas, de bromas y de acabar arrastrando a la carrera a quien juraba que no iba a ir y acabó disfrutando más que un niño con zapatos nuevos.

Los entrenamientos semanales con la cerveza tras ellos son un momentazo que nos llena a todos los que estamos, porque incluso si no se puede entrenar por la razón que sea, muchos de nosotros nos acercamos a tomar la cerveza para reír un rato con estos locos encantadores que somos los Beer Runners Bilbao.

El viaje, ni que decir tiene que fue una fiesta todo el rato, hasta con gorros y turutas para meter un poco ruido y darle marcha a las ganas con las que íbamos a Behobia. Eso ida, pero vuelta no se quedó atrás y se cantó y rió de la satisfacción de volver todos bien y con la carrera acabada, medalla en cuello. ¡Como quien viene con el oro en los juegos olímpicos!

Calor brutal que nos hizo sufrir un poco más de lo necesario durante la carrera (por lo menos a mí), aún así, mereció la pena por el ambiente tan bonito que nos brinda el público llenando todo el trayecto con sus ánimos, sus aplausos, sus sonrisas, echando agua desde las ventanas para refrescar a los participantes, dando agua,..... no tiene igual en este sentido esta carrera. Por ello es que cada vez acudimos más en estos 51 años que lleva.

Y eso que desgraciadamente, un chico de 31 años se quedó después de pasar meta. Una gran pena saber que alguien joven, deportista y que hace por disfrute esta prueba, se quede. ¡Un abrazo fuerte para todos sus familiares, amigos y conocidos!

Yo no hago más que dar las gracias de que todas aquellas personas que conozco que la han hecho y todos mis compis de Beer Runners Bilbao, estamos bien y acabamos sin incidentes.

Bueno, soy una corredora normalucha, así que conseguí un tiempo mediocre para mi curriculum, pero una experiencia de vida maravillosa para el cajón de los buenos recuerdos.

De todas en las que he participado, es la que más dura me ha resultado de acabar, llegue francamente rota y cuando oí la noticia del chico fallecido me dije, "nena, date por contenta"  ¡El año que viene más y mejor veterana II!

Año:                          2015
Dorsal:                    19542
Puesto llegada:       18296
Tiempo:                2:00:40
Categoría:      Veterana  II
Puesto categoría:        140

Año                           2014
Dorsal                     18043
Puesto llegada:       17546
Tiempo:                1:50:15
Categoría:           Veterana
Puesto categoría:        749

Año                            2013
Dorsal                      24489
Puesto llegada:    
Tiempo:              no me sale nada
Categoría: Veterana
Puesto categoría:

Año                           2012
Dorsal                     15542
Puesto llegada:       18190
Tiempo:                1:55:23
Categoría:           Veterana
Puesto categoría:        798


Año                          2011
Dorsal                    15033
Puesto llegada:       16793
Tiempo:               2:03:37
Categoría:          Veterana
Puesto categoría:        619


Mi trayectoria en la Behobia, mi primer año de veterana II.

¿Gracias mi maravillosos locuelos de Beer Runners Bilbao!

Afirmaciones positivas (60 conceptos)

Hay un método que sirve para librarnos de la negatividad que existe alrededor nuestro y que muchas veces no impregna sin darnos cuenta, haciendo nuestro mundo interior más denso. 

Yo lo uso hace tiempo porque por muy optimista que seas, no estás exento de que te envuelva la falta de positividad. 

Es un método sencillo que requiere de constancia y de tiempo; un poco de tiempo diario, de leer y escribir afirmaciones positivas de tu vida y de ti mismo.

Cada uno sabe cuales son las que le llegan más, con que frases y afirmaciones positivas se siente mejor, más alegre y más vital. Esto también es un trabajo personal, saber que nos motiva y que nos agrada.

Yo voy a poner algunas afirmaciones positivas que me nutren. Son mezcla de lo que he leído de otros y mezcla de lo que siento y por supuesto, son mis adaptaciones de vida.

Espero os sirvan a poder hacer las vuestras y que ellas, junto con la visualización creativa, la meditación, los libros y las reflexiones, nos ayuden a poner un puntito más de luz a nuestra convivencia.

1.-Gracias por todo lo que tengo en mi vida y por lo que soy.
(hacer listado de que se tiene; hay mucho. También de como eres, de tus cualidades personales)
2.- Mi felicidad está en mis pensamientos por lo que elijo que sean dulces, amables y con amor, que es como quiero vivir.
(listado de personas a las que quiero y me quieren, de momentos felices, de momentos dulces y con amor, de sentimientos agradables)
3.- Vivo en paz y armonía conmigo y con los que me rodean.
(listado de vivencias en las que has sentido tranquilidad y paz, solo o en compañía)
4.- Tengo lo que necesito para mi día a día
(enumerar todo lo que tienes cubierto económicamente)
5.- Soy la fuente de mi felicidad
(enumerar que cosas te hacen feliz)
6.- Me concentro en lo que amo y eso es lo que atraigo
(enumera qué y quién amas en la vida, puede haber muchas cosas y personas que te hacen feliz)
7.- Mis elecciones y posibilidades cada día son más amplias
(enumerar todos los momentos en los que haces elecciones que te facilitan la vida)
8.- Vivo en un mundo de abundancia
(recordar todo lo que tienes y pensar en la naturaleza, siempre abundante y en crecimiento continuo)
9.- Irradio autoestima, paz interior, amor, bienestar y felicidad.
(recordar todos los momentos de paz y de bienestar).
10.- Todo lo que hago me aporta vitalidad y crecimiento.
(recordar que todo lo vivido nos ha llevado hasta donde estamos y que lo bueno ha servido para disfrutarlo y lo menos bueno para aprender que queremos y que no queremos de la vida)
11.- El proceso que te lleva hacia allí, es la misma cualidad de encontrarte allí.
(recordatorio que hay que ser feliz durante el camino, sin esperar a llegar allí. No hay que esperar para ser feliz, hay que ser en el ahora feliz)
12.- Conozco lo que deseo y lo obtengo
(lista de que quieres realmente, de tus deseos sinceros. Si ellos, vamos a la deriva siendo infelices con lo que nos venga porque no identificamos si lo deseamos o no y lo damos por no válido)
13.- Todo lo que creo me satisface
(recordar que cosas has realizado, que has conseguido que te ha hecho feliz)
14.- Cada día atraigo un poco más la prosperidad a mi vida.
(vuelve a recordar todo lo que tienes, lo conseguido)
15.- Confío en mis consejos interiores y los sigo
(sabes que eres quien mejor te puedes conocer y asesorar, confía en ti)

A partir de aquí, dejo que vosotros mismos podáis hacer lo que os venga bien con las frases:
16.- Dedico tranquilos ratos a la reflexión, esta me ayuda a conocerme y darme lo mejor.
17.- Estoy siempre en el lugar adecuado y en el momento adecuado.
18.- Sigo mi mayor alegría.
19.- Hago honor a mi mismo en todo lo que hago.
20.- Cuido mi integridad en todo lo que hago.
21.- Me `permito sentir el éxito en mi vida
22.- Me felicito en muchas ocasiones
23.- Me perdono, sabiendo que en cada momento he hecho lo que he sabido
24.- Elijo las creencia que me aportan bienestar, vitalidad y mejora.
25.- Mis creencias me hacen crear pensamientos positivos hacia mí
26.- Me permito tener mucho más de lo que imagino.
27.- Mi valía aumenta con todo lo que hago
28.- Mis palabras me  animan a mi mismo y a los demás.
29.- Todo es perfecto en mi vida.
30.- Sé que todo lo que me ocurre es para mi bien.
31.- Demuestro mi paz y mi amor en mis actuaciones diarias.
32.- Haciendo lo que amo, lo bueno fluye indiscutiblemente hacia mí
33.- Soy quien construyo mi vida.
34.- El amor en acción logra milagros
35.- Utilizo mis habilidades para beneficio propio y de los que me rodean.
36.- Tengo una gran riqueza de aptitudes y talentos.
37.- Tengo libertad para soñar y pensar, por lo tanto lo hago y me lo permito.
38.- Sé lo que me gusta hacer y lo hago.
39.- Me quiero por mis valores personales.
40.- Lo que hago en la vida es importante.
41.- Valoro mi tiempo y mi energía.
42.- Elijo la alegría y la vitalidad.
43.- Permito a lo bueno entrar en mi vida.
44.- Pongo amor y actitud positiva en lo que hago.
45.- Merezco recibir y doy permiso para ello.
46.- Todo lo que regalo sirve y da fuerza a quienes lo reciben.
47.- Si doy recibo, por lo que sigo este flujo de dar y recibir.
48.- Me quiero y dejo que me la vida me aporte lo que necesito.
49.- Soy generoso conmigo y con los demás.
50.- El amor no se acaba, cuanto más doy, más recibo
51.- El éxito de todos contribuye a mi propio éxito.
52.- Mi dinero es una fuente de bien para mí y para los demás.
53.- Elijo vivir una vida plena y vivo una vida plena.
54.- Soy feliz y me amo,
55.- Me amo, en consecuencia cuido mi cuerpo
56.- Me amo, en consecuencia, me proporciono un hogar en armonía y bienestar.
57.- Me amo, por lo que me comporto y pienso de manera amorosa.
58.- Me amo, por lo que me perdono y libero al pasado, haciéndome libre.
59.- Vivo cada momento como buenas y sabiendo que mi futuro es brillante.
60..- Me amo, amo los demás y ellos me aman.

Esto, o algo mejor, se manifiesta ahora ante mí de un modo totalmente satisfactorio y armonioso, para el mayor bien de todos a quienes afecta.

Bueno, tengo muchas más, que repiten creencias y conceptos. A mí no me importa, es más, agradezco las repeticiones porque son pensamientos que hay que grabar a fuego para contrarrestar los nocivos.

Mira un ejemplo sencillo

Y ahora es el trabajo de repetir y leer y crear nuevas y volverlas a leer u pensar en ellas y repetir, repetir, repetir, de forma diaria. No hacen falta todas a la vez, pero si llenarte diariamente de algunas afirmaciones positivas.

Visualizaciones efectivas

Voy a intentar exponer como a través de las visualizaciones efectivas podemos poner un poco más cerca los sueños, los anhelos o los deseos.


Hay muchos libros sobre el tema, de todos ellos y de lo que incluso en los seminarios de crecimiento empresarial a los que he asistido me han enseñado.

Para que algo suceda, lo primero ha habido un pensamiento, sin él no es posible que venga es resto, de ahí la importancia que adquieren los pensamientos que tengamos en nuestra vida. No es algo demagógico ni un cuento para hacernos creer que podemos ser felices. Es una realidad demostrada psicológicamente.

De tus hábitos mentales depende lo que vives y como lo vives, eres tu máximo responsable de tu vida y de tus pensamientos. Cómo representas en pensamientos lo que vives, así lo vives. Son tus pensamientos las gafas con las que ves el mundo y de ti depende que tipo de pensamientos quieres almacenar.

"La mente es un fiel sirviente pero un mal amo". Domina la mente, domina tus pensamientos y ello te hará libre. La visualización, la creatividad que pongas en esas visualizaciones pueden marcar una forma diferente de ver y hacer tu vida, no desestimes su efectividad.

Ahora bien, ¿cómo hacer para tener un alto beneficio de mis visualizaciones? Hay varias maneras, pero en todas ellas el componente de la repetición, de la fe y del deseo sincero está presente.

Llevas años y años almacenando datos que te dicen lo contrario a lo que quizás quieras visualizar. por eso es necesaria una repetición de las visualizaciones para que tengan efecto, al igual que es necesario reforzar esas visualizaciones con afirmaciones positivas (de esto hablo en otra entrada). La única manera que hay para debilitar un pensamiento, es imponer otro.

Hay tres elementos que componen una visualización y existen al mismo tiempo de una manera simultánea y sin conflicto entre ellos. Estos son el ser, la acción y la posesión, que intentaré explicar de manera sencilla.

SER- significa ser consciente de que estamos experimentando en el momento de estar en nuestra visualización, Estar presente con todos los sentidos y sintiendo, dejar abiertas las puertas de tu SER para que se desarrolle y se exprese sin trabas.

ACCIÓN- viene de tu creatividad interior, la misma energía vital que existe en todo ser vivo para poder desarrollarse. Hacer, ponerte en acción en tu visualización, porque es tuya y tú la creas.

POSESIÓN- Es tu poder de aceptación de las cosas y las personas en tu vida, Es tu SER en relación armoniosa con todas ellas. Es tu capacidad de dar y de aceptar las personas y las cosas.

Nos han enseñado la fórmula al revés de como funciona bien. Nos empeñamos en tener para poder hacer y así luego ser, cuando si eres realmente tú puedes hacer mucho más de lo que crees y así puedes tener lo que deseas.

Una visualización efectiva nos facilita el conocernos y conectarnos con nuestro verdadero SER, nos centra y nos facilita el alcanzar la ACCIÓN necesaria para tener la capacidad de POSESIÓN que deseamos.

Una vez de que tenemos claro los conceptos anteriores, podemos pasar a saber que los componentes de la visualización son importantes, estos son el DESEO, CONFIANZA y ACEPTACIÓN.

Si no es un deseo sincero, no lo lograrás, pregúntate si realmente lo es. (en esta entrada te hablo un poco más sobre los deseos)

Imprescindible que confíes en ti mismo y en tu capacidad de poder hacer realidad ese deseo, sin la fe y la confianza, tampoco lograrás hacer una buena visualización, ya que tú mismo boicotearás la idea con pensamientos negativos sobre ello.

Y algo que no solemos percatarnos en ello es si tenemos la capacidad de aceptar lo que estamos deseando con todas sus consecuencias. Es decir, ¿nos mueve solo el deseo por conseguirlo o es el tenerlo realmente? ¿Cuántas personas hemos conocido que en cuanto consiguen algo deja ya de satisfacerlas y no lo quieren?

Estos tres componentes DESEO, CONFIANZA Y ACEPTACIÓN son los que determinan la intensidad de la intención. Cuanto más clara se tiene la intención, más fácil será su visualización efectiva y sin duda más fácil se cumplirá el deseo que nos ha impulsado a visualizar.

No te quepa duda que si tu intención genera dudas, tienes que averiguar donde está el problema de ello, quizás sea alguna creencia que hay que volver a reencauzar o tal vez sea porque el deseo no es el apropiado.

Hay  una manera de visualizar receptiva y otra activa.

La receptiva tienes que tener la capacidad de estar tocando con tu yo interior, con tu energía interna, con tu Dios o tu Diosa, de cualquier forma que lo llames, tienes que hacerte consciente de que esa fuerza la tienes y te lleva. Para ello la mejor manera es la meditación para acallar la personalidad, que es la que nos tapa nuestro ser superior.

En esta visualización receptiva, puedes hacer una pregunta y dejar que tu inspiración te de las respuestas por medio de sensaciones, colores o imágenes mentales.

La visualización activa es cuando tú creas tu propio universo, te sientes capaz de elegir lo que deseas crear, canalizando la sabiduría interna hacia dónde quieres llegar.

Es decir es un canal de dos direcciones que permite fluir la energía de una forma receptiva y también activa, y en este fluir es donde se dan las visualizaciones efectivas que permiten conseguir los deseos. En esos momentos es cuando las ideas fluyen y facilitan unas visualizaciones efectivas y la consecución de los deseos.

Reconocerse

Reconocerse en lo que somos realmente nos cuesta y muchas veces tenemos que vernos en lo que perciben los que realmente nos quieren o leernos en escritos o libros que aparecen de sorpresa.



Lo que nos vemos se nos suele quedar corto de lo que realmente somos, sobre todo porque creemos que decir nuestras virtudes o nuestra cualidades, es un alarde de egocentrismo o de falta de humildad, en vez de hacer una simple aceptación de la parte sana que tenemos.

Un buen trabajo para nosotros mismos es hacer una lista de nuestras virtudes, sean las que sean, al margen de que sepamos reconocer también el lado opuesto de esas virtudes, ya que toda personalidad tiene sus puntos fuertes y sus puntos débiles. Potenciar unos y evolucionar en los otros es parte del trabajo de crecimiento personal, autoconfianza, empoderamiento, asertividad y otras serie de acciones a favor de uno mismo sin ir en por ello contra de los demás.

Yo hice este trabajo en su día en un taller titulado "Mujer emprendedora" que en su día hacía Lanekintza para mujeres que querían montar un negocio de autoempleo. En dicho taller me sorprendió la cantidad de cualidades que vi en mí, frente a las pocas que se vieron las demás.

Las miradas de mis compañeras de taller me reflejaron que pensaban que iba de sobrada, ya que desconocían quien era o como era. De esto hace ya unos 8 años y me percaté que tenía que explicar que sabía perfectamente que también tenía mis puntos críticos y de mejora, pero que en este ejercicio se me pedía escribir solo cualidades positivas.

El otro día di con un texto con el que me sentí identificada, no obstante, he de reconocer que he tenido ciertas reticencias en plasmar en este blog esta afirmación, por la misma razón de que quizás se interprete como una altanería o una prepotencia por mi parte.

Hoy he decidido que al margen de que me queda muchísimo por sujetar, modificar o desprenderme de actitudes complicadas hacia mi misma o hacia los demás, me reconozco como una mujer medicina, aunque a veces se me olvide.

Una mujer medicina es aquella que llena de energía, que infunde y transmite cariño, que abraza al amor con amor, que eleva sus secretos, que profundiza, que es generosa, que conoce el perdón, que vive en gracia, que enseña a saber.

Una mujer medicina es humana, compasiva, sabedora de su poder, de su inspiración, de su permanencia, de su caos y su orden, defensora de su vida, de sus necesidades, de sus sueños y de la cesta de sus olvidos

No conoce la perfección ni la imperfección, simplemente ES. Y con esa potencia ayuda a los demás a SER. Esto requiere de un llamamiento, de una pelea con sus juicios, de un conflicto con el entorno.

Porque ser mujer amor no siempre es fácil, hay mucho que pelear. Hay que pelear contra todo aquello que no permite sentir lo que cada momento transmite, que intenta manejar nuestros derechos, que intenta someter nuestros sueños, que menosprecia nuestras necesidades.

Bonito artículo en el que me reconozco en una parte de mí, algo que me ha traído más de un problema de que no se me entendiera y de no entenderme, porque no siempre es fácil moverte de una manera diferente en esta sociedad. Reconocerse a uno mismo cuesta tiempo, trabajo y reflexión, algo que no todo el mundo está dispuesto a hacer consigo mismo. Reconocerse merece la pena y sobre todo, el hacernos un refuerzo positivo de quienes somos y que queremos, porque el negativo, ya llevamos mucho tiempo con él a cuestas y ya nos lo recuerdan los de alrededor.

Da siempre lo mejor y lo mejor vendrá

Da siempre lo mejor y lo mejor vendrá
A veces las personas son egoístas, ilógicas e insensatas... aún así perdónalas.
Si eres amable, as personas pueden acusarte de egoísta e interesado.... aún así sé gentil.
si eres un vencedor, tendrás alguno falsos amigos y algunos enemigos verdaderos... aún así vence.
Si eres honesto y franco, las personas pueden engañarte... aún así, sé honesto y franco.
Lo que tardaste años para construir, alguien puede destruirlo de una hora para otra... aún así, construye.
Si tienes paz y eres feliz, las personas pueden sentir envidia... aún así, sé feliz.
El bien que hagas hoy, puede ser olvidado mañana... aún así, haz bien.
Da al mundo lo mejor de ti, aunque eso pueda nunca ser suficiente.. aún así, da lo mejor de ti mismo.
Y recuerda que al fin de cuentas... es entre tú y Dios, nunca fue entre tú y ellos. Madre Teresa de Calcuta

Esta mujer maravillosa nos dejó grande perlas humanas para disfrutar de ellas, sería necio no hacerlo. Este texto tiene esta gran frase a tener en cuenta, da siempre lo mejor y lo mejor vendrá.

Y el matiz de que nunca fue entre tú y ellos..........., Nos amparamos en los demás para justificar nuestras actuaciones, cuando quizás no haya que tener en cuenta lo que los demás nos hagan porque es algo entre nosotros y nuestro interior, entre yo y mi Dios (cualquier denominación o forma que le queramos dar a Dios)

La verdad es que esperamos que nos venga lo mejor sin pararnos a pensar si ya somos nosotros los que damos lo mejor que tenemos a la vida y a los que nos rodean. Da lo mejor y lo mejor vendrá, que simple de exigir a los demás y que difícil de cumplirlo nosotros. A mí me da lugar a reflexionar si realmente doy todo lo mejor que tengo. ¿y tú? Yo tomo nota, porque sinceramente, no siempre lo cumplo.