Rotura fibrilar en los isquiotibiales

Los isquiotibiales controlan principalmente las articulaciones de la cadera y la rodilla, siendo los músculos más largos del cuerpo. Se encuentran en la posterior del muslo y van desde la parte más baja de la nalga donde se sitúa el Isquion, hasta por debajo de la rodilla, insertándose en Tibia y Peroné. Con una complicada misión al intervenir en dos articulaciones, hay más posibilidades de que se descoordinen pudiendo producirse la rotura fibrilar en los isquiotibiales.

Vamos a intentar entender un poco más a estos músculos biarticulares con vientres carnosos y para la longitud que tienen, con unos tendones relativamente cortos:

Lo internos se llaman semimembranoso (es más profundo) y semitendinoso (más superficial), sus inserciones son mediales y comparten la extensión del muslo, flexión de rodilla y rotación interna de la pierna.

El bíceps femoral se encuentra en la zona lateral y tiene dos porciones (corta y larga), debido a su inserción distal en la parte lateral de la pierna sus funciones son flexión de rodilla, rotación externa de la pierna y extensión de cadera a través de su cabeza larga.

Todos estos músculos son los encargados de flexionar la rodilla y extender la cadera (elevación de pierna posterior), bajo la influencia de los impulsos nerviosos que llegan del Nervio ciático que nace en la parte baja de la espalda.

A parte de ser los grandes responsables en la fuerza que se imprime al correr o al saltar, en movimientos como el sprint, frenadas fuertes o chutar, intervienen muy activamente, por lo que es relativamente fácil poderse lesionar.

Es un grupo muscular muy propenso a sufrir acortamientos, modificando de esta forma la posición de la pelvis, la columna lumbar y la rodilla y si a esto le añadimos falta de flexibilidad, calentamiento escaso, sobrecarga, mala técnica de carrera o no haber guardado el tiempo necesario tras una lesión, somos blanco fácil para padecer una rotura fibrilar en los isquiotibiales.

Dependiendo de la cantidad de fibras implicadas se dividen en cuatro grados las roturasfibrilares

 Volvemos a remitiros a un buen especialista que os indique que grado de lesión tenéis, en caso de que ya la tengáis. Nosotros nos remitiremos a daros una serie de pautas para evitar la rotura fibrilar en los isquiotibiales ya que consideramos que es mejor tratamiento prevenir que curar.

Existen factores de riesgo que favorecen las roturas, por lo que estar atento a ellos se nos antoja necesario y entre estos factores está el equilibrio entre músculos agonistas y antagonistas, elasticidad de la musculatura y se buscará una ganancia progresiva de agilidad y estabilización del tronco junto al trabajo de fuerza y estiramientos.

Añadir la importancia de la hidratación necesaria y adecuada al igual que la alimentación y respetar los tiempos de recuperación tras un entrenamiento fuerte o una carrera.

Espero que os haya sido de interés este artículo y que pongáis en práctica los consejos preventivos para evitar la rotura fibrilar en los isquiotibiales y que esta lesión no nos impida practicar el deporte que nos gusta o andar.

Tendinitis aquílea

Esta lesión es una de esas lesiones que da miedo porque suena a derrota como le ocurrió al famoso héroe de la guerra de Troya, pero a pesar de eso, se puede prevenir de forma sencilla y tiene tratamiento; estamos hablando de la tendinitis aquílea.

Se trata de la inflamación del tendón de Aquiles, la mayoría de las veces consecuencias de exigir demasiado al cuerpo (casi siempre se debe a un uso excesivo del pie, más que a una lesión). Implica al tendón de la parte posterior de la pierna que conecta al talón y duele más hacia la parte inferior del pie. Este tendón el que nos permite empujar con el pie hacia abajo y lo utilizamos al correr, andar y saltar.

Aunque existe la tendinitis aquílea a raíz de una artritis o espolón, lo más habitual es que se dé por una sobreutilización por diferentes motivos como puede ser incrementar de manera repentina y fuertes los entrenos. Hay que añadir que correr con mucha frecuencia y en superficies duras también puede llegar a provocarla, al igual que el hecho de no utilizar el calzado apropiado, pegar saltos y una mala pisada (las personas con pies planos son más propensas).

Como se manifiesta esta lesión en el cuerpo es fácil de detectar, ya que el dolor a lo largo del tendón al caminar o al correr es patente, además de doler al tacto también (en los laterales más que en la zona posterior). Se puede hinchar la zona y subir la temperatura y añadiremos la rigidez que se aprecia en el tendón.

Es de suma importancia reconocer estos síntomas para evitar un mal mayor, porque a pesar de que es transitoria esta lesión, si no la tratamos de una forma adecuada y a tiempo, el tendón se degenera y puede derivar en una tendinosis que quizás derive en un desgarro o ruptura.

Pero si ya tenemos encima la tendinitis aquílea,  lo mejor es acudir a un especialista que nos de las pautas de actuación concretas en nuestro caso teniendo en cuenta que la base general de recuperación de la lesión es aplicar hielo durante 15 o 20 minutos tres veces al día, suspender la actividad física en la que se note dolor y sustituirla por andar en bici, nadar o cualquier otro deporte que implique menos al tendón, procurar andar en superficies lisas y suaves y sobretodo mucha paciencia porque en algunos casos se llega a los 2, 3 o 4 meses hasta no notar dolor.    

Estiramientos e incluso cambiar el calzado y utilizar alguna plantilla, puede estar dentro del tratamiento a seguir, en casos extremos se puede incluso recurrir a la cirugía si estos tratamientos mencionados o incluso las ondas de choque (ESWT) no dan resultado.

Hay que tener también en cuenta para prevenir la tendinitis aquílea que los ejercicios para mantener los músculos de la pantorrilla fuertes y flexibles ayudarán a reducir el riesgo. Así que ya sabemos que es lo que hay que hacer en caso de lesión o incluso que hacer para prevenirla, eso sí, un especialista nos puede ayudar a que su recuperación sea más rápida y menos dolorosa e invadilante.

Más allá

La clave está en ir más allá de lo que nuestra mente piensa, en reconocernos en nuestras contradicciones entre lo que sentimos, lo pensamos, lo que decimos y lo que hacemos.

Trabajo muy individual en el que tenemos que estar atentos de nuestras propias incongruencias y así poder no juzgar las incoherencias de otros. Practicar la tolerancia hacia nosotros mismos nos permite practicar la comprensión y aceptación hacia los demás.

Escuché una conferencia (no recuerdo que quién) y empezaba con un juego: "Atentos a lo que pensáis según os diga la frase del juego. Tomar nota de vuestro primer pensamiento, sentimiento, reacción ... y muy importante, no mentiros".

Dos frases que me han gustado al escucharle y que me las quedo.

1.- "Quién nos ha dicho a nosotros que la tristeza es mala, que la tristeza no es felicidad". Esto lo vivo yo, tengo momentos de tristeza y sin embargo se que soy feliz. Me parecía que esto no podía ser verdad e intentaba buscar si me estaba mintiendo con que soy feliz, pero no encontraba nada porque la realidad es que experimentaba las dos cosas, tristeza a veces y la sensación de felicidad de forma global.

2.- "Descubrirte a ti misma más allá de tus interpretaciones" Interpreto, interpretamos las situaciones, las emociones, a las personas. Cada descubrimiento encierra una respuesta.

Hay una frase de Sergi Torres que me gusta: "El rechazo a la tristeza no nos lleva a la alegría"

Os dejo un enlace sobre la tristeza y lo mal vista que está.

Mirar si podéis ir más allá de vuestra creencia y colocáis a la tristeza en un lugar un poco menos malo y si queréis saber más sobre ella, os dejo esta entrada para leer sobre la emoción tristeza.

Me canso del ego

Esto es ya un no saber que ando o que no ando, lleno de confusión y porque no, de momentos caóticos en los que ya no se si lo que es fuera es dentro o es que lo de dentro ya no aguanta lo de fuera y le salta el resorte rápido, pero la realidad es que me canso del ego, del propio y del ajeno.

En este proceso interminable de descubrir mis egos veo los ajenos y me pregunto si es que los veo porque los tengo yo dentro de mí; y ahí me ves mirándome al ombligo intentando descubrir en que momento de mi vida he podido tener ese ego y si lo sigo teniendo.

He de confesar que en muchos casos me descubro habiéndolos tenido y en otros muchos me descubro no descubriendo que los haya tenido o tenga. Esto que en principio no debería de revestir intranquilidad me está rallando un poco ya y hoy me he levantado pensando que voy a dejarme ya de autoinvestigarme tanto en las acciones de los que me rodean.

Si veo algo en alguien, pues ya está, lo he visto y sin más (como dicen los chavales muy a menudo, por lo menos mi hijo cuando le pregunto algo y no quiere ni pensar en ello).

Que veo en alguien necesidad de protagonismo, sin más.
Necesidad de amor, sin más.
Victimismo reiterado, sin más.
Desagradecimiento, sin más.
Superficialidad, sin más.
Falta de compromiso, sin más.
Negatividad, sin más.
Estancamiento personal, sin más.
Actitud juzgadora, sin más.
Crítica a situaciones y personas, sin más.
Dureza, sin más.
Falta de empatía, sin más.
Desentendimiento, sin más.
...

No voy a poner más veces sin más; ahora voy a poner todo lo que si veo y con lo que si me voy a reconocer, dejándome de buscar donde fallo y que tengo que mejorar. Me voy a relajar y voy a dejar que las cosas fluyan tranquilamente sin buscarme el posible fallo personal en las actitudes que veo en los demás y que me desagradan ¡Ya sé que tengo mucho que corregirme, ya sé! Pero hoy por lo menos me he dicho al levantarme, ¡déjalo ya pesada! ¿por qué no miras lo bonito que ves en los demás que se supone que al igual que lo malo también lo tienes? ¿por qué no te regodeas en ello un ratito y te relajas?

Veo la sonrisa, me gusta.
Veo amabilidad, me gusta.
Veo simpatía, me gusta.
Veo compañerismo, me gusta.
Veo amor, me gusta.
Veo cachondeo sano, me gusta.
Veo esfuerzo divertido, me gusta.
Veo trabajo agradecido, me gusta.
Veo generosidad, me gusta.
Veo proyectos, me gusta.
Veo lealtad, me gusta.
Veo hacerse la vida fácil, me gusta
Veo colaboración, me gusta,
Veo honestidad, me gusta.
Veo admiración, me gusta.
Veo reconocimiento, me gusta.
Veo agradecimiento, me gusta.
Veo seguridad, me gusta.
Veo tranquilidad, me gusta.
Veo proyectos, me gusta,
Veo contar con los demás, me gusta.
Veo pedir ayuda, me gusta.
Veo dar, me gusta.
Veo recibir, me gusta
Veo ganas de vivir, me gusta
Veo ganas de ser feliz, me gusta.
Veo ganas de hacer feliz, me gusta ...........

Para esta lista he ido pensando en la gente que me rodea y en las situaciones que vivo en estos momentos y voy a quedarme con ello.

Me voy a relajar y voy a dejar de jugar a ver donde tengo el maldito ego para domarlo, esta caza de brujas me tiene un poco hastiada ya, así que me voy a tomar unas vacaciones de la persecución y voy a dejarme llevar por lo demás y si aparece el ego y lo veo, pues tomo nota y si no, pues... sin más. Si veo actuaciones en los de fuera que me chirrían, no voy a pensar en nada, solo voy a dejar que pasen y ... sin más. Igual esta entrada debería titularse sin más, pero como he empezado esta mañana al levantarme que estos hartita de verme en el fallo y en dónde tengo el ego, prefiero mantener el título de me canso del ego, porque la verdad es que estoy cansada... sin más.

Una mañana cualquiera

Sin mucho o nada que pensar, una mañana cualquiera empiezas por sentirte viva, plena y total y el resto del día cambia.

Todo cambia. Todo el rato todo cambia. Tú cambias todo el rato.

Bendito cambio que te lleva a transformar una mañana en un empiece de día y una noche en un relajado sueño al tener la satisfacción de haber tenido un día lleno de muchos grandes momentos.

No existe un solo día en el que no haya una emoción, un pensamiento, unas palabras o un libro, en los que nos encontremos satisfechos, felices, en paz.

Hoy es esa mañana en la que lo bueno lo voy a ver mejor. Una mañana en la que me voy a tocar con la naturaleza, impregnarme de ella y tener su fuerza. Miraré como van creciendo los brotes de los árboles en esta primavera que se acerca, como crece la vida, como cambia el paisaje.

Me reiré con quien esté en este día, haré fácil y tranquila la vida a mi gente, a la gente. Una palabra amable, un gesto cariñoso, un abrazo, un buenos días a un extraño, una sonrisa al que camina a mi lado.

Hoy regalaré afecto, amor, comprensión,diálogo... hoy me propongo ser feliz y hacer feliz. Hoy me propongo que no sea una mañana cualquiera. ¿Y tú?

Todo llega cuando es su momento

En el convencimiento de que lo que nos ocurre en la vida nos lleva a un crecimiento personal si queremos hacerlo, todo llega cuando es su momento.

Cada vivencia trae algo para ver quienes somos; las buenas y las malas, por llamarlas de alguna manera, porque para mí son buenas aunque te hagan pasar por momentos difíciles e incluso dolorosos. Es la vida misma, todo unido; sol y lluvia, frío y calor, muerte y vida, amor y desamor...

Cuando estás en usa situación complicada, parece que nunca va a acabar, que la dificultad o el dolor va a ser interminable, pero según van pasando los años te das cuenta que no es cierto. Te das cuenta que pasas por una situación y si no has aprendido de ella, vuelves a pasar por la misma y encima agudizada, para que captes bien que es lo que tienes que sacar en claro de esa situación y corregir actitud para llegar a conocerte un poco más. Cuando esto ocurre y ves que tienes herramientas de superación, sabes que ya nunca más una situación te sobrepasará la vida. Sabes que esto, también pasará, sea lo que sea.

En cada uno de nosotros están todas las potencialidades y capacidades para desarrollarnos como personas y si no lo vemos de una manera, la vida nos pondrá otra forma para poder verlo.

Recuperarnos a nosotros mismos, lo que somos, eso es lo que cada ocasión nos brinda. Todos los días tenemos situaciones y encuentros con personas que nos sirven para reconocernos y por fin vernos en lo que somos.

Si te siente ofendido por un agravio de otro, esta situación te sirve para ver que hay de verdad en ti de esa supuesta ofensa.

Si alguien no te trata con corrección y te hace daño, te sirve para darte cuenta de que quizás tú no te tratas como mereces.

Si no te dan, mira a ver si eres tú la que no te das permiso para que te den.

Si te quitan algo, descubre que es lo que tú te estás quitando a ti misma.

Si no recibes amor, quizás sea porque no te piensas que eres merecedora de él.

Todas las situaciones que vives no pasan por casualidad y son como tienen que ser. Algunas empezarán dando beneficio en el que te puedas confiar y puede ser que acaben de una manera difícil para que aprendas de lo que ha pasado por el camino.

Otras veces serán situaciones normales que sin que te enteres mucho, resultarán tremendamente satisfactorias, de esta manera aprenderás que en la tranquilidad y en el no esperar, llega más a la vida.

De lo pequeño y de la sencillez surge la vida, del amor y no del temor surge la vida.

Si das para recibir a cambio no funciona, si das desde el amor, todo vuelve duplicado, porque el amor no tiene límites y es libertad. Quizás sea eso lo que tengamos que aprender cuando nuestras relaciones personales no funcionan, aprender porqué estás en una relación, si es por amor real o por necesidad de que cubra la otra parte carencias propias.

Desde ahí no funciona son salud una relación, ni de pareja, ni de amistad, ni de compañeros de trabajo. Gestiona la autocrítica y mira tus sombras para aprender a aprovechar todo el potencial que hay en ellas. Están aquí para enseñarte quien eres.

Da las gracias a las personas a través de las cuales puedes aprender algo nuevo y no temas a la vida, porque todo llega cuando es su momento propicio; situaciones, cosas y personas, todo.

A ti mujer bella

A ti mujer por bella, por ser una grande y poderosa mujer bella.

Gran mujer con sus defectos, con sus contradicciones y sus huellas del dolor del pasado, de las traiciones sufridas, de los desprecios y ausencias vividas.

Mujer bella con sus cicatrices, sus aprendizajes de vida y sus carencias. Bella donde las haya con sus limitaciones y sus barreras tiernas llenas de lo que le enseñaron y no la vale ya para seguir adelante, barreras que poco a poco deshace.

Mujer preciosa y no entendida, vapuleada por la mediocridad que la ha rodeado y de quien la ha rodeado; acostumbrada al trato escaso de su valía que la ha cercenado, calumniado y marcado.

Bella mujer llena de alma, de pájaros, de árboles y margaritas en su inocencia, la que la hace ver la vida sin maldades ni trampas, que carece de visión de la jugada sucia y de la traición.

No llores bonita, que eres muy bella, nos estés triste por no ser comprendida en tu belleza. Solo pasa que no te quieren ver en tu grandeza porque tendrían que aceptar que quizás aún ese trabajo de hacer algo diferente les queda por hacer, que les queda desaprender y recuperar inocencia.

Mujer bella, sigue en tu amable locura, con tu genio cuando despierta, con el enfado que a veces te entra cuando no recibes lo que hace tiempo esperas y que ya no quieres vivir sin lo que mereces y por derecho te pertenece.

Bella mujer con alma de niña, alma de fuerza y alma de la vida renovándose con cada querella que asume como parte del crecimiento, como parte para retornar a lo que la hace bella. .

Hablarán de ti por diferente, husmearán por tu pasado y por lo que eres buscando que decir para intentar flotar por ese lodo que les tiene atrapados. Te quieren en él con ellos, te buscan para tirar de ti hacia su mundo de barro y así, cuanta más gente en él metido, menos para pensar si eso no es lo más acertado.

A ti mujer bella, llena de desperfectos perfectos, de errores perfectos, de confusiones perfectas, de sueños perfectos y ansias perfectas. A ti mujer bella donde las haya, te deseo que sigas como tú quieras seguir, porque hablarán de ti las almas aún tapadas hagas lo que hagas, simplemente por bella.

Blog Cartas para mi ángel de la guarda