Conocimientos sobre recuperación en el deporte

Dentro de la jornada formativa que ha tenido lugar en junio 2016   nos pusieron en antecedentes de cómo se encuentran los conocimientos sobre recuperación en el deporte.

La recuperación se encuentra en un estado de subdesarrollo científico con respecto al entrenamiento; se sabe mucho más de cómo entrenar que dé cómo hacer una buena recuperación, se sabe mucho más de cómo aplicar las cargas de entrenamiento que de cómo facilitar al deportista que se recupere de esas cargas.

Uno de los aspectos determinantes en el rendimiento deportivo es la recuperación de la fatiga tras un entrenamiento intenso o una competición, especialmente cuando es el mismo día o días sucesivos, con poco tiempo de recuperación. Es lógico entonces pensar que aquellos deportistas que se recuperen más rápido de su fatiga, tendrán ventaja para su posterior entrenamiento o partido o competición.

No existen evidencias en la literatura científica para aseverar qué estrategia es más eficaz de cara a la recuperación de los deportistas (Barnett, 2006)

Es una realidad que el deportista está más tiempo recuperando que entrenando, por lo que se antoja importantísimo optimizar ese tiempo de recuperación. 

De forma general descansando y con el tiempo se consigue, pero hay ocasiones en las que esto no es así y habrá que utilizar diferentes estrategias de recuperación; según algunos estudios indican que si a las 72h. el deportista no se ha recuperado del esfuerzo para poder volver a hacer la misma solicitación metabólica, habrá que reconducir los métodos de recuperación, dependiendo de la modalidad deportiva.

El deportista debe recuperar lo que ha gastado y dicha recuperación debe ser específica al trabajo que se ha realizado; por ejemplo, aplicar una estrategia nutricional de aporte de carbohidratos si el deportista no ha consumido dicha carga de carbohidratos, no sería una buena estrategia de recuperación.

En base al origen de la fatiga, los objetivos generales en la aplicación de metodología de recuperación tanto para competición como para entrenamientos son:

Normalización de las funciones orgánicas y del equilibrio homeostático general.

Restablecimiento de los substratos energéticos y sobrecompensación de los mismos.

Reconstrucción de elementos celulares y sistemas enzimáticos

Uno de los grandes problemas es que de la fatiga sabemos algo, pero no todo y esto genera el problema del círculo vicioso: desconocimiento de la fatiga, que a su vez nos hace tener un escaso conocimiento de que tipo de recuperación debemos hacer.

No se saben todos los procesos que afectan a la fatiga para todas las modalidades deportivas; sabemos aspectos generales, pero falta avance en el conocimiento específico. Hay ciertas evidencias para algunas de ellas, pero los resultados no son concluyentes.

Está claro que aún queda mucho trecho en cuanto a conocimientos en la recuperación en el deporte, sabemos mucho de cómo entrenar y nos quedamos escasos en cómo recuperar de una manera eficiente, por lo que habrá que esperar a futuros estudios que nos aclaren algo más sobre este tema y mientras tanto, escuchar a tu propio cuerpo y probar los diferentes métodos que existen actualmente; todo aquello que ayude a recuperar y no sea nocivo utilizado con sentido común.

Jornada formativa: Sistemas de entrenamiento y de recuperación

Este sábado pasado tuvo lugar la jornada formativa: Sistemas de entrenamiento y de recuperación ¿Qué es eficaz y que no? en el polideportivo de Fadura en Getxo, Organizado por la Escuela Vasca del Deporte y el Gobierno Vasco, además de tener como entidades colaboradoras El Centro de Perfeccionamiento Técnico, Basque Team y Getxo Kirolak.

Y ahí estuve recogiendo información, lo que me posibilitará poderos contar lo que se dijo en dicha jornada formativa.

Hizo la presentación del evento Xabier Leibar, médico del Centro de Perfeccionamiento Técnico (CPT) de Fadura del Gobierno Vasco.

Matizaba que en alto rendimiento, tan solo diferencia a un deportista de ser olímpico o incluso tener medalla un 3% de mejora, así que las técnicas de entrenamiento y recuperación dan parte de ese % necesario para hacer que el trabajo de un deportista tenga un rendimiento mayor que le lleve al pódium.

Remarcó que en los entrenamientos de alto rendimiento, tan importante como el volumen de entrenamiento es la recuperación entre entrenamientos, que pueden permitir entrenar y generar adaptaciones en el entrenamiento de la mañana y poder hacerlo de nuevo en el de la tarde.

Destacó el papel relevante de la alimentación que deben llevar los deportistas de alto rendimiento y que ello puede marcar la diferencia mínima que a veces se dan en las competiciones.

Como curiosidad nos habló de las pruebas que se han hecho en deportistas cuyas disciplinas duraran más de 20 minutos; ingiriendo un termómetro para poder medir la temperatura interna del organismo durante el esfuerzo, se comprobó que en muchos casos esta temperatura alcanzaba los 41º. Con ellos nos quiso hacer ver que una buena política de hidratación o de gestión incluso de la ropa, permite bajar esa temperatura y por lo tanto mejorar el rendimiento (existen viseras que se meten al frigorífico y conservan el frío durante la pruebas de larga duración).

Los sistemas de entrenamiento y de recuperación han variado enormemente con el paso de los años y como ejemplo nos hizo alusión que antes no se dejaba beber previamente, durante la competición y después de acabar de competir; debían esperar los deportistas unos 15 minutos de vuelta a la calma para beber.

Así mismo como utilizar el frío y el calor, los sistemas de compresión, los estiramientos y los electroestimuladores, también ha variado y de ello nos hablaron unos auténticos especialistas que aclararon conceptos y desmitificaron generalidades que hasta hace poco eran irrefutables.

De los medios de compresión nos habló Diego Marquez, licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, y entrenador de las categorías inferiores del Alavés.

De los estiramientos nos habló Sergio Toba, diplomado en Fisioterapia por la Universidad de Galicia, ex-fisioterapeuta de la Selección Española Masculina de Baloncesto y actual asesor externo del Khimki de baloncesto.

De la aplicación del frio o calor tras el entrenamiento nos habló Julio Calleja y de los ahora tan de moda electroestimuladores y su relevancia nos habló el experto Azael Herrero.

Luego hubo una mesa redonda en la cual participaron Xabier Leibar, Azael Herrero, Jesús Ángel Bragado, Maider Unda (estos dos últimos atletas olímpicos) y Jorge Dueñas.

A la espera de que nos envíen a los asistentes la documentación utilizada por los ponentes, iré exponiendo en nuevas entradas individuales lo aportado por todos estos expertos durante esta jornada formativa: Sistemas de entrenamiento y de recuperación, si bien todos estaban de acuerdo en que aquello que no es nocivo ni entorpece el rendimiento, puede ser experimentado, ya que si nos aporta un pequeño % de mejora, es lo que marca la diferencia entre superarse, clasificarse e incluso conseguir medalla olímpica.

Jugger Bilbao

El Jugger es un deporte de equipo creado en Alemania entre los años 1989 y 1995, en el que dos equipos de cinco jugadores tratan de marcar tantos e impedir que el equipo contrario lo haga.

Al Jugger se juega con una pelota (llamada jugg) y unas armas recubiertas con materiales blandos.

El Jugger no es un deporte que se base en la fuerza, sino en la habilidad y la estrategia, cuyo reglamento limita en todo momento los impactos fuertes y el contacto físico entre jugadores, a excepción de los corredores (podrán enfrentarse entre sí mediante la lucha greco-romana), que también son los únicos autorizados a tocar físicamente el jugg y deberán hacerlo con las manos.

Para conseguir un punto debe colocarse el jugg en la zona rival dentro de una base situada en cada uno de los dos extremos del terreno de juego. El resto de los jugadores (los pompfers) portan armas y las utilizan para enfrentarse a los jugadores del equipo contrario y proteger a su corredor.

Al final, el equipo que haya marcado más tantos es el ganador.

Si queréis conocer más: https://es.wikipedia.org/wiki/Jugger

¿Por qué hablo de este deporte? Sencillamente porque me gustan varios puntos de él y porque he empezado a practicarlo con mis hijos.

Ellos llevan ya tiempo jugando a Jugger; los dos mayores años y el pequeño hará poco más de uno.

Es un deporte muy noble y en ese aspecto lo asocio al rugby, que aunque parece bruto, los jugadores se respetan entre ellos y en el Jugger en concreto, aunque hay árbitros, ellos mismos acatan las normas del juego y las cumplen sin que nadie les tenga que decir que lo hagan, es decir, no hay trampas por regla general.

Esto lo he comprobado yo en los entrenamientos y me ha encantado ver que gente joven como son, se controlen en cuanto a fuerza y ejecución de las jugadas y movimientos para parar al contrario.

Por otro lado la utilización de armas, todas recubiertas de materiales blandos, en concreto yo las que he visto que utilizan aquí de gomaespuma y cinta aislante.

Es como jugar a peleas con armas, pero sin peleas agresivas y sin matar a nadie, lo que le hace muy divertido.

En mi caso me he dado cuenta que no tengo el instinto de ataque desarrollado y aunque en la defensa y esquive de toques funciono bien, tengo que aprender a contraatacar.

Me ha encantado la experiencia de verme limitada e intentar superar esa limitación.

Luego hay un punto a destacar, la no distinción de sexos, es decir, los equipos son mixtos, aunque de momento haya menos chicas que lo practiquen. 

Se trata a todos por igual y todos por igual respetan las normas del juego. 

¡Por fin un deporte donde somos compatibles!

Esto último de no haber distinción de sexos es un avance, pero si ya le añadimos que la edad tampoco es un impedimento, para mí estas cualidades le convierten al Jugger en un deporte especial y único.

En concreto en el equipo de Jugger Bilbao hay jugadores de todas las edades, el más pequeño ahora mi hijo de 15 años y la más mayor yo, de casi 52.

Para mí, tener la oportunidad de practicar un deporte con mis hijos e incluso poder ir a algún campeonato con ellos y competir al lado de ellos, me parece una oportunidad que no quería dejar pasar en mi vida y en la de ellos.

Si tenéis curiosidad de ver este deporte, en internet tenéis muchos vídeos sobre él, yo aquí os dejo el realizado por Jugger Bilbao.

El deporte de correr

Esta entrada os derivará a una web donde escribo sobre el deporte de correr que es el que más practico en estos momentos y el que me hace sentir bien.

son artículos variados donde se habla sobre aspectos importantes de cara a mantener el cuerpo sano y sobre aspectos técnicos a la hora de correr al igual que también hay entradas que dan información sobre lesiones y como afrontarlas.

también podréis ver ejercicios para poder tonificar vuestro cuerpo en casa y donde seguramente la información que contienen las diferentes entradas os sean de utilidad.

Espero que os guste los puntos que se tratan sobre el deporte de correr.

Rotura fibrilar en los isquiotibiales

Los isquiotibiales controlan principalmente las articulaciones de la cadera y la rodilla, siendo los músculos más largos del cuerpo. Se encuentran en la posterior del muslo y van desde la parte más baja de la nalga donde se sitúa el Isquion, hasta por debajo de la rodilla, insertándose en Tibia y Peroné. Con una complicada misión al intervenir en dos articulaciones, hay más posibilidades de que se descoordinen pudiendo producirse la rotura fibrilar en los isquiotibiales.

Vamos a intentar entender un poco más a estos músculos biarticulares con vientres carnosos y para la longitud que tienen, con unos tendones relativamente cortos:

Lo internos se llaman semimembranoso (es más profundo) y semitendinoso (más superficial), sus inserciones son mediales y comparten la extensión del muslo, flexión de rodilla y rotación interna de la pierna.

El bíceps femoral se encuentra en la zona lateral y tiene dos porciones (corta y larga), debido a su inserción distal en la parte lateral de la pierna sus funciones son flexión de rodilla, rotación externa de la pierna y extensión de cadera a través de su cabeza larga.

Todos estos músculos son los encargados de flexionar la rodilla y extender la cadera (elevación de pierna posterior), bajo la influencia de los impulsos nerviosos que llegan del Nervio ciático que nace en la parte baja de la espalda.

A parte de ser los grandes responsables en la fuerza que se imprime al correr o al saltar, en movimientos como el sprint, frenadas fuertes o chutar, intervienen muy activamente, por lo que es relativamente fácil poderse lesionar.

Es un grupo muscular muy propenso a sufrir acortamientos, modificando de esta forma la posición de la pelvis, la columna lumbar y la rodilla y si a esto le añadimos falta de flexibilidad, calentamiento escaso, sobrecarga, mala técnica de carrera o no haber guardado el tiempo necesario tras una lesión, somos blanco fácil para padecer una rotura fibrilar en los isquiotibiales.

Dependiendo de la cantidad de fibras implicadas se dividen en cuatro grados las roturasfibrilares

 Volvemos a remitiros a un buen especialista que os indique que grado de lesión tenéis, en caso de que ya la tengáis. Nosotros nos remitiremos a daros una serie de pautas para evitar la rotura fibrilar en los isquiotibiales ya que consideramos que es mejor tratamiento prevenir que curar.

Existen factores de riesgo que favorecen las roturas, por lo que estar atento a ellos se nos antoja necesario y entre estos factores está el equilibrio entre músculos agonistas y antagonistas, elasticidad de la musculatura y se buscará una ganancia progresiva de agilidad y estabilización del tronco junto al trabajo de fuerza y estiramientos.

Añadir la importancia de la hidratación necesaria y adecuada al igual que la alimentación y respetar los tiempos de recuperación tras un entrenamiento fuerte o una carrera.

Espero que os haya sido de interés este artículo y que pongáis en práctica los consejos preventivos para evitar la rotura fibrilar en los isquiotibiales y que esta lesión no nos impida practicar el deporte que nos gusta o andar.

Tendinitis aquílea

Esta lesión es una de esas lesiones que da miedo porque suena a derrota como le ocurrió al famoso héroe de la guerra de Troya, pero a pesar de eso, se puede prevenir de forma sencilla y tiene tratamiento; estamos hablando de la tendinitis aquílea.

Se trata de la inflamación del tendón de Aquiles, la mayoría de las veces consecuencias de exigir demasiado al cuerpo (casi siempre se debe a un uso excesivo del pie, más que a una lesión). Implica al tendón de la parte posterior de la pierna que conecta al talón y duele más hacia la parte inferior del pie. Este tendón el que nos permite empujar con el pie hacia abajo y lo utilizamos al correr, andar y saltar.

Aunque existe la tendinitis aquílea a raíz de una artritis o espolón, lo más habitual es que se dé por una sobreutilización por diferentes motivos como puede ser incrementar de manera repentina y fuertes los entrenos. Hay que añadir que correr con mucha frecuencia y en superficies duras también puede llegar a provocarla, al igual que el hecho de no utilizar el calzado apropiado, pegar saltos y una mala pisada (las personas con pies planos son más propensas).

Como se manifiesta esta lesión en el cuerpo es fácil de detectar, ya que el dolor a lo largo del tendón al caminar o al correr es patente, además de doler al tacto también (en los laterales más que en la zona posterior). Se puede hinchar la zona y subir la temperatura y añadiremos la rigidez que se aprecia en el tendón.

Es de suma importancia reconocer estos síntomas para evitar un mal mayor, porque a pesar de que es transitoria esta lesión, si no la tratamos de una forma adecuada y a tiempo, el tendón se degenera y puede derivar en una tendinosis que quizás derive en un desgarro o ruptura.

Pero si ya tenemos encima la tendinitis aquílea,  lo mejor es acudir a un especialista que nos de las pautas de actuación concretas en nuestro caso teniendo en cuenta que la base general de recuperación de la lesión es aplicar hielo durante 15 o 20 minutos tres veces al día, suspender la actividad física en la que se note dolor y sustituirla por andar en bici, nadar o cualquier otro deporte que implique menos al tendón, procurar andar en superficies lisas y suaves y sobretodo mucha paciencia porque en algunos casos se llega a los 2, 3 o 4 meses hasta no notar dolor.    

Estiramientos e incluso cambiar el calzado y utilizar alguna plantilla, puede estar dentro del tratamiento a seguir, en casos extremos se puede incluso recurrir a la cirugía si estos tratamientos mencionados o incluso las ondas de choque (ESWT) no dan resultado.

Hay que tener también en cuenta para prevenir la tendinitis aquílea que los ejercicios para mantener los músculos de la pantorrilla fuertes y flexibles ayudarán a reducir el riesgo. Así que ya sabemos que es lo que hay que hacer en caso de lesión o incluso que hacer para prevenirla, eso sí, un especialista nos puede ayudar a que su recuperación sea más rápida y menos dolorosa e invadilante.

Más allá

La clave está en ir más allá de lo que nuestra mente piensa, en reconocernos en nuestras contradicciones entre lo que sentimos, lo pensamos, lo que decimos y lo que hacemos.

Trabajo muy individual en el que tenemos que estar atentos de nuestras propias incongruencias y así poder no juzgar las incoherencias de otros. Practicar la tolerancia hacia nosotros mismos nos permite practicar la comprensión y aceptación hacia los demás.

Escuché una conferencia (no recuerdo que quién) y empezaba con un juego: "Atentos a lo que pensáis según os diga la frase del juego. Tomar nota de vuestro primer pensamiento, sentimiento, reacción ... y muy importante, no mentiros".

Dos frases que me han gustado al escucharle y que me las quedo.

1.- "Quién nos ha dicho a nosotros que la tristeza es mala, que la tristeza no es felicidad". Esto lo vivo yo, tengo momentos de tristeza y sin embargo se que soy feliz. Me parecía que esto no podía ser verdad e intentaba buscar si me estaba mintiendo con que soy feliz, pero no encontraba nada porque la realidad es que experimentaba las dos cosas, tristeza a veces y la sensación de felicidad de forma global.

2.- "Descubrirte a ti misma más allá de tus interpretaciones" Interpreto, interpretamos las situaciones, las emociones, a las personas. Cada descubrimiento encierra una respuesta.

Hay una frase de Sergi Torres que me gusta: "El rechazo a la tristeza no nos lleva a la alegría"

Os dejo un enlace sobre la tristeza y lo mal vista que está.

Mirar si podéis ir más allá de vuestra creencia y colocáis a la tristeza en un lugar un poco menos malo y si queréis saber más sobre ella, os dejo esta entrada para leer sobre la emoción tristeza.

Me canso del ego

Esto es ya un no saber que ando o que no ando, lleno de confusión y porque no, de momentos caóticos en los que ya no se si lo que es fuera es dentro o es que lo de dentro ya no aguanta lo de fuera y le salta el resorte rápido, pero la realidad es que me canso del ego, del propio y del ajeno.

En este proceso interminable de descubrir mis egos veo los ajenos y me pregunto si es que los veo porque los tengo yo dentro de mí; y ahí me ves mirándome al ombligo intentando descubrir en que momento de mi vida he podido tener ese ego y si lo sigo teniendo.

He de confesar que en muchos casos me descubro habiéndolos tenido y en otros muchos me descubro no descubriendo que los haya tenido o tenga. Esto que en principio no debería de revestir intranquilidad me está rallando un poco ya y hoy me he levantado pensando que voy a dejarme ya de autoinvestigarme tanto en las acciones de los que me rodean.

Si veo algo en alguien, pues ya está, lo he visto y sin más (como dicen los chavales muy a menudo, por lo menos mi hijo cuando le pregunto algo y no quiere ni pensar en ello).

Que veo en alguien necesidad de protagonismo, sin más.
Necesidad de amor, sin más.
Victimismo reiterado, sin más.
Desagradecimiento, sin más.
Superficialidad, sin más.
Falta de compromiso, sin más.
Negatividad, sin más.
Estancamiento personal, sin más.
Actitud juzgadora, sin más.
Crítica a situaciones y personas, sin más.
Dureza, sin más.
Falta de empatía, sin más.
Desentendimiento, sin más.
...

No voy a poner más veces sin más; ahora voy a poner todo lo que si veo y con lo que si me voy a reconocer, dejándome de buscar donde fallo y que tengo que mejorar. Me voy a relajar y voy a dejar que las cosas fluyan tranquilamente sin buscarme el posible fallo personal en las actitudes que veo en los demás y que me desagradan ¡Ya sé que tengo mucho que corregirme, ya sé! Pero hoy por lo menos me he dicho al levantarme, ¡déjalo ya pesada! ¿por qué no miras lo bonito que ves en los demás que se supone que al igual que lo malo también lo tienes? ¿por qué no te regodeas en ello un ratito y te relajas?

Veo la sonrisa, me gusta.
Veo amabilidad, me gusta.
Veo simpatía, me gusta.
Veo compañerismo, me gusta.
Veo amor, me gusta.
Veo cachondeo sano, me gusta.
Veo esfuerzo divertido, me gusta.
Veo trabajo agradecido, me gusta.
Veo generosidad, me gusta.
Veo proyectos, me gusta.
Veo lealtad, me gusta.
Veo hacerse la vida fácil, me gusta
Veo colaboración, me gusta,
Veo honestidad, me gusta.
Veo admiración, me gusta.
Veo reconocimiento, me gusta.
Veo agradecimiento, me gusta.
Veo seguridad, me gusta.
Veo tranquilidad, me gusta.
Veo proyectos, me gusta,
Veo contar con los demás, me gusta.
Veo pedir ayuda, me gusta.
Veo dar, me gusta.
Veo recibir, me gusta
Veo ganas de vivir, me gusta
Veo ganas de ser feliz, me gusta.
Veo ganas de hacer feliz, me gusta ...........

Para esta lista he ido pensando en la gente que me rodea y en las situaciones que vivo en estos momentos y voy a quedarme con ello.

Me voy a relajar y voy a dejar de jugar a ver donde tengo el maldito ego para domarlo, esta caza de brujas me tiene un poco hastiada ya, así que me voy a tomar unas vacaciones de la persecución y voy a dejarme llevar por lo demás y si aparece el ego y lo veo, pues tomo nota y si no, pues... sin más. Si veo actuaciones en los de fuera que me chirrían, no voy a pensar en nada, solo voy a dejar que pasen y ... sin más. Igual esta entrada debería titularse sin más, pero como he empezado esta mañana al levantarme que estos hartita de verme en el fallo y en dónde tengo el ego, prefiero mantener el título de me canso del ego, porque la verdad es que estoy cansada... sin más.

Una mañana cualquiera

Sin mucho o nada que pensar, una mañana cualquiera empiezas por sentirte viva, plena y total y el resto del día cambia.

Todo cambia. Todo el rato todo cambia. Tú cambias todo el rato.

Bendito cambio que te lleva a transformar una mañana en un empiece de día y una noche en un relajado sueño al tener la satisfacción de haber tenido un día lleno de muchos grandes momentos.

No existe un solo día en el que no haya una emoción, un pensamiento, unas palabras o un libro, en los que nos encontremos satisfechos, felices, en paz.

Hoy es esa mañana en la que lo bueno lo voy a ver mejor. Una mañana en la que me voy a tocar con la naturaleza, impregnarme de ella y tener su fuerza. Miraré como van creciendo los brotes de los árboles en esta primavera que se acerca, como crece la vida, como cambia el paisaje.

Me reiré con quien esté en este día, haré fácil y tranquila la vida a mi gente, a la gente. Una palabra amable, un gesto cariñoso, un abrazo, un buenos días a un extraño, una sonrisa al que camina a mi lado.

Hoy regalaré afecto, amor, comprensión,diálogo... hoy me propongo ser feliz y hacer feliz. Hoy me propongo que no sea una mañana cualquiera. ¿Y tú?

Todo llega cuando es su momento

En el convencimiento de que lo que nos ocurre en la vida nos lleva a un crecimiento personal si queremos hacerlo, todo llega cuando es su momento.

Cada vivencia trae algo para ver quienes somos; las buenas y las malas, por llamarlas de alguna manera, porque para mí son buenas aunque te hagan pasar por momentos difíciles e incluso dolorosos. Es la vida misma, todo unido; sol y lluvia, frío y calor, muerte y vida, amor y desamor...

Cuando estás en usa situación complicada, parece que nunca va a acabar, que la dificultad o el dolor va a ser interminable, pero según van pasando los años te das cuenta que no es cierto. Te das cuenta que pasas por una situación y si no has aprendido de ella, vuelves a pasar por la misma y encima agudizada, para que captes bien que es lo que tienes que sacar en claro de esa situación y corregir actitud para llegar a conocerte un poco más. Cuando esto ocurre y ves que tienes herramientas de superación, sabes que ya nunca más una situación te sobrepasará la vida. Sabes que esto, también pasará, sea lo que sea.

En cada uno de nosotros están todas las potencialidades y capacidades para desarrollarnos como personas y si no lo vemos de una manera, la vida nos pondrá otra forma para poder verlo.

Recuperarnos a nosotros mismos, lo que somos, eso es lo que cada ocasión nos brinda. Todos los días tenemos situaciones y encuentros con personas que nos sirven para reconocernos y por fin vernos en lo que somos.

Si te siente ofendido por un agravio de otro, esta situación te sirve para ver que hay de verdad en ti de esa supuesta ofensa.

Si alguien no te trata con corrección y te hace daño, te sirve para darte cuenta de que quizás tú no te tratas como mereces.

Si no te dan, mira a ver si eres tú la que no te das permiso para que te den.

Si te quitan algo, descubre que es lo que tú te estás quitando a ti misma.

Si no recibes amor, quizás sea porque no te piensas que eres merecedora de él.

Todas las situaciones que vives no pasan por casualidad y son como tienen que ser. Algunas empezarán dando beneficio en el que te puedas confiar y puede ser que acaben de una manera difícil para que aprendas de lo que ha pasado por el camino.

Otras veces serán situaciones normales que sin que te enteres mucho, resultarán tremendamente satisfactorias, de esta manera aprenderás que en la tranquilidad y en el no esperar, llega más a la vida.

De lo pequeño y de la sencillez surge la vida, del amor y no del temor surge la vida.

Si das para recibir a cambio no funciona, si das desde el amor, todo vuelve duplicado, porque el amor no tiene límites y es libertad. Quizás sea eso lo que tengamos que aprender cuando nuestras relaciones personales no funcionan, aprender porqué estás en una relación, si es por amor real o por necesidad de que cubra la otra parte carencias propias.

Desde ahí no funciona son salud una relación, ni de pareja, ni de amistad, ni de compañeros de trabajo. Gestiona la autocrítica y mira tus sombras para aprender a aprovechar todo el potencial que hay en ellas. Están aquí para enseñarte quien eres.

Da las gracias a las personas a través de las cuales puedes aprender algo nuevo y no temas a la vida, porque todo llega cuando es su momento propicio; situaciones, cosas y personas, todo.

A ti mujer bella

A ti mujer por bella, por ser una grande y poderosa mujer bella.

Gran mujer con sus defectos, con sus contradicciones y sus huellas del dolor del pasado, de las traiciones sufridas, de los desprecios y ausencias vividas.

Mujer bella con sus cicatrices, sus aprendizajes de vida y sus carencias. Bella donde las haya con sus limitaciones y sus barreras tiernas llenas de lo que le enseñaron y no la vale ya para seguir adelante, barreras que poco a poco deshace.

Mujer preciosa y no entendida, vapuleada por la mediocridad que la ha rodeado y de quien la ha rodeado; acostumbrada al trato escaso de su valía que la ha cercenado, calumniado y marcado.

Bella mujer llena de alma, de pájaros, de árboles y margaritas en su inocencia, la que la hace ver la vida sin maldades ni trampas, que carece de visión de la jugada sucia y de la traición.

No llores bonita, que eres muy bella, nos estés triste por no ser comprendida en tu belleza. Solo pasa que no te quieren ver en tu grandeza porque tendrían que aceptar que quizás aún ese trabajo de hacer algo diferente les queda por hacer, que les queda desaprender y recuperar inocencia.

Mujer bella, sigue en tu amable locura, con tu genio cuando despierta, con el enfado que a veces te entra cuando no recibes lo que hace tiempo esperas y que ya no quieres vivir sin lo que mereces y por derecho te pertenece.

Bella mujer con alma de niña, alma de fuerza y alma de la vida renovándose con cada querella que asume como parte del crecimiento, como parte para retornar a lo que la hace bella. .

Hablarán de ti por diferente, husmearán por tu pasado y por lo que eres buscando que decir para intentar flotar por ese lodo que les tiene atrapados. Te quieren en él con ellos, te buscan para tirar de ti hacia su mundo de barro y así, cuanta más gente en él metido, menos para pensar si eso no es lo más acertado.

A ti mujer bella, llena de desperfectos perfectos, de errores perfectos, de confusiones perfectas, de sueños perfectos y ansias perfectas. A ti mujer bella donde las haya, te deseo que sigas como tú quieras seguir, porque hablarán de ti las almas aún tapadas hagas lo que hagas, simplemente por bella.

Blog Cartas para mi ángel de la guarda

¿Todo pasa por alguna razón?

Cuando nos pasa algo que no esperamos y que no es grato, tendemos a pensar que es mala suerte pero, ¿Todo pasa por alguna razón?

Se nos escapan los por qués, pero es que quizás no tienes que preguntarte por qué, si no pensar que hay un para qué de cada situación.

Relajarse y aceptar lo que nos ocurre, estar en paz y tener confianza en la vida es una opción que nos cuesta creer.

Una historia personal contada por su protagonista y a través de la cual nos cuenta una manera de ver las situaciones de una manera.

Frases que me han gustado y me quedo con ellas.

"No me juzgo, No juzgo a nadie.
Confío en la vida, me entrego a la vida, me doy a la vida"

"Estoy con la vida y estoy con mi sentir. Me siento aceptado por mí mismo"

"Todo, fue todo. Fue lo que me hizo encontrar las oportunidades y lo que me hizo dotar de alegría a cada momento para que todo sucediera"

Me siento muy identificada con estás frases de Jorge Lomar porque yo lo he vivido muy parecido en mi experiencia de vida personal.

Estar con tu sentir. deja de pensar en lo que sientes; que si sientes esto, que si sientes lo otros. Que si soy bueno, que si soy malo . . . deja todo eso!

Os  os dejo un vídeo

para que sepáis quien es Jorge Lomar.

Carta de amor

Me encantó que me dieras a campanilla, evidentemente no por lo que era sino por lo que para mí supuso y representa.

No dejas de sorprenderme y en esta ocasión también lo conseguiste, pues te puedo asegurar que pocos regalos me han llegado tan adentro como lo que tú me diste, pues para mí significo:-nunca te olvides de mí, -intentaré estar y ayudarte siempre que me necesites,-te quiero tanto.

La verdad, no estoy acostumbrado a tanta generosidad, tanta renuncia por el bien de otro ni a sentir tanto amor, o al menos que sean capaces de demostrarlo como tú. Así que lo menos que puedo hacer y, (valóralo en lo que es pues yo nunca escribo, y lo más importante es un regalo que no lo vas a encontrar en ninguna tienda pues sale de mi corazón y es solo para ti), era intentar responder esa pregunta de ¿Porqué yo?

Realmente no se si me lo preguntabas porque te gusta escuchar cosas buenas sobre ti, o porque realmente no eres consciente y lo que es peor, las personas con las que has estado no han sido capaces de ver y transmitirte todo lo bueno que hay en ti y solo se han quedado con tu cuerpo, con tu imagen de chica frívola, hippie y superficial.

Seguramente en un principio yo también solo me fije en un cuerpo y en una cara, pero cual ha sido mi sorpresa al descubrir que debajo de esa fachada había un alma inmensa por descubrir, un corazón que no entra en el pecho (y resulta difícil de creer) y una cabeza sin límites, sin restricciones y abierta a todo.

La verdad es que es difícil decir porque tú, y es tan sencillo como que jamás he conocido a alguien como tú, en un montón de aspectos y facetas, y lo que resulta más acojonante, que jamás había conocido a alguien como yo y eso es todo mérito tuyo.

No te haces ni idea del bien que haces en mí, lo que solo el mero hecho de tu presencia es capaz de conseguir. Si realmente hiciese falta una sola razón para justificar el que estemos en este mundo, lo que haces tú conmigo te daría razones para 100 vidas más.

Da gusto poder estar con alguien a quien miras directamente a los ojos, ni por encima, ni por debajo, un igual que tú, con quien no tienes que mostrar ninguna careta, ni representar ningún papel. 

Únicamente ser tú mismo y eso es algo que a la gente no le suele gustar, pues siempre tenemos que ser fantásticos y maravillosos y estar felices y contentos, contigo por regla general, haces que la gente sea feliz y esté contenta, pero también les aceptas, les cuidas y les ayudas cuando no lo están. Puedo mostrarte todos mis estados de ánimo sin miedo a que te asustes.

Me encanta saber que me quieres, pero tan importante como saberlo es sentirlo y tú tienes magia a la hora de transmitirlo, de expresarlo. 

Eres una gran comunicadora en todos los aspectos, tanto a la hora de un simple charla, como a la hora de mostrar tus sentimientos y emociones y además lo consigues, estimulando todos los sentidos de la persona que tienes enfrente, pues eres capaz de expresarte a través de lo que dices, a través de lo que escribes, a través de tu cuerpo, a través de una mirada (nunca he visto unos ojos con tanta vida, que expresen tanto y con tanta fuerza como los tuyos); y por supuesto a través de tu boca (tienes unos labios increíbles que incitan todo el rato a besarlos).

Resultas una caja de sorpresas casi a diario, no dejas de sorprenderme con tu forma de ver la vida, de interpretar las cosas, de afrontar y asimilar los giros que da la vida, de tener una mente tan abierta, sin limitaciones, sin prejuicios de aceptar cada cosa y a cada apersona como es, sin intentar cambiarlo, de intentar quedarte solo con lo bueno de cada cosa e intentar aprender de lo no tan bueno, de ser tan positiva, pues irradias esa positividad a tu alrededor, da gusto verte nada más llegar porque siempre recibes a la gente con una sonrisa de oreja a oreja y eso carga las pilas y anima a cualquiera.

En el fondo me gusta la dureza y la forma tan directa con que me dices las cosas, porque se que eres sincera conmigo y lo que dices te sale del corazón, me gusta como de vez en cuando, te quedas callada pensando en como decirme algo de una manera más suave, pues me demuestras sensibilidad hacia mí, pero algo puedes tener claro, nunca podrás hacerme daño con lo que me dices pues se que tu intención nunca seria esa.

Hoy casi me da un vuelco el corazón, e igual te parece una tontería, pero cuando me has dicho, eso si, siendo un poco prepotente por tu pare:”Yo se que te haría muy feliz”, me has dejado sin aire, no sabes cuan feliz me ha hecho el oír esas palabras y no tengo ni idea de porque, pero me ha encantado oírlo, y por cierto, no estoy de acuerdo con que fuera prepotencia, pues yo estoy seguro de que me harías muy feliz.

Me encanta pasar tiempo contigo, pues no importa el rato que esté, este nunca es suficiente, siempre parece que me he dejado algo por decir y esa es una sensación que me fascina.

Eres capaz de sacar lo mejor de mí, no se como lo haces, pero lo consigues. Realmente se que me ayudas muchísimo, tanto a nivel exterior, como a potenciar y descubrir mi interior, mi esencia y lo que es mejor, a intentar aceptarla como es.

Me gusta que disfrutes de mí, de mi compañía, de mi cuerpo, que me desees, que me digas que te gusta hacer el amor conmigo, aunque también me dices cosas que a veces me duelen, cosas que me cuantas sobre tu pasado y de tus relaciones con los tíos, no se si son celos o que tengo una cabeza un poco convencional para algunas cosas. Aún así, he de esforzarme en que no me afecte pues yo quiero quererte así, tal como eres, incluidas esas cosas, pues también son parte de ti, no me gustaría que las cambies o que no me lo pudieras contar, por no hacerme daño. Quiero a la persona no a sus actos.

Entender que es la inflamación

Si decimos que la inflamación es una respuesta corporal ante un daño recibido, es algo que todos hemos comprobado en nuestro cuerpo y desde pequeños cuando nos caemos y nos damos un golpe y nuestra madre nos daba un beso en el chichón para consolarnos; ahora bien, intentaremos ahondar un poco más para poder entender que es la inflación y cómo actuar ante ella.

La inflamación es el conjunto de fenómenos bioquímicos y celulares que ponen en marcha los mecanismos para la restauración del tejido lesionado.

La inflamación como tal no es mala ni peligrosa, a pesar del miedo que se le tiene porque imposibilita entrenar de una manera normal; el problema está en que es lo que la causa, ya que la inflamación es el chivato del cuerpo de que algo ha habido una contusión, una fractura o que algo no funciona bien en el organismo.

Desde la antigüedad se pensaba que la inflamación era un proceso patológico que debía ser bloqueado con los medios terapéuticos disponibles, este pensamiento ha hecho que el uso de técnicas y fármacos antiinflamatorios proliferen y sean de práctica habitual, extendida e indiscriminada en la población en general y en los deportistas en particular. Los conocimientos de la biología y fisiología de la reparación de los tejidos demuestran cada vez con más frecuencia que el proceso inflamatorio pone en marcha los mecanismos intrínsecos de reparación y regeneración de los tejidos dañados de forma traumática, circunstancia frecuente en el mundo del deporte.

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Durante la actividad física y el ejercicio se produce un daño no homogéneo en los tejidos del aparato locomotor, especialmente en músculo, tendón y hueso, por el desigual reparto de las cargas a lo largo de los mismos. El daño producido puede ser de mayor extensión o de menor entidad, se puede localizar a nivel de las fibras, de las células o dañar todo el tejido.

Unos ejemplos de procesos inflamatorios en un plano deportivo:

La tendinitis (inflamación del tendón), si no se cura y se prosigue el gesto que la causa, puede provocar una rotura muscular.

La capsulitis (inflamación de la cápsula articular), el dolor en ese hueso puede dificultar el movimiento normal de la zona implicada.

La sinovitis (inflamación de la membrana sinovial que reviste las articulaciones), incremento de la temperatura a nivel articular, la hipersensibilidad o la hinchazón en la articulación debido al aumento de líquido en la misma.

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No tocaremos la inflación en los órganos internos como la hepatitis, peritonitis, otitis,… en los que hay que tratarla causa, el virus que ha originado la inflamación.

Cuando hay inflamación, el deportista siente dolor y se ve obligado a bajar su rendimiento o guardar reposo y decimos bien lo de obligado porque su organismo emite la señal de dolor junto con la inflamación para que se deje de hacer la práctica deportiva hasta que no se recupere la zona dañada.

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Podemos distinguir 5 signos en un proceso inflamatorio:

– tumor por aumento del volumen debido a la acumulación de líquidos en el espacio tisular;

– rubor y calor fundamentalmente producidos por la vasodilatación y el aumento de la actividad metabólica en el foco de la lesión;

– el dolor por estimulación de las fibras nociceptivas

– la impotencia funcional relativa

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No se nos olvide que la lesión antecede a la inflamación, no obstante esta afirmación, el deporte en sí causa una inflamación en músculos y tendones (tejidos conjuntivos y conectivos) que es totalmente lógica y benigna ya que es la respuesta orgánica para recuperarse del esfuerzo.

En ocasiones muchos deportistas toman algún antinflamatorio después de alguna carrera o entrenamiento que le haya supuesto un gran esfuerzo y de esta manera recuperar antes la situación basal del organismo.

El dolor y la inflamación se pueden aliviar con analgésicos y con antiinflamatorios, la aplicación de hielo o frío y los cuidados del fisioterapeuta.

En la actualidad, hay tres tipos de antiinflamatorios:

Esteroideos o corticoides, que sólo se utilizan en casos muy concretos, en los servicios de urgencias o en el hospital, para hacer una infiltración ante una ciática o cuadros muy dolorosos y especiales.

Los antiinflamatorios no esteroideos (AINES), como el diclofenaco o el ibuprofeno, que se utilizan para tratar una inflamación aguda (debida a una fractura, entre otras) y cuya desventaja es que pueden tener efectos hepatotóxicos, nefrotóxicos y ser perjudiciales para el estómago (a menudo se administran junto con un protector gástrico, como el omeprazol).

Las proteasas naturales, como la bromelina, con las que se tratan inflamaciones no muy agudas, pero sí mantenidas durante un tiempo prolongado.

Te dejamos un enlace para conocer que se recomienda comer para regenerar una inflamación:  

Como conclusión (afirman los diferentes estudios realizados hasta el momento) la inflamación es imprescindible en los procesos de reparación y regeneración de los tejidos dañados tanto en la vida normal como en la deportiva, pero además también es necesario para la adaptación de los tejidos implicados en el deporte.

Espero que nos sirva esta entrada para conocer mejor nuestro cuerpo y como funciona nuestro organismo y así entender que es la inflamación y como responder ante ella.