La banda iliotibial
(BIT), conocida normalmente como cintilla iliotibial es
un tendón (tejido elástico grueso que conecta el músculo con el hueso) que
recorre la parte exterior de la pierna. En concreto se conecta en la parte
superior del hueso pélvico y llega hasta debajo de la rodilla, para que nos
entendamos, va desde los glúteos a la rodilla, por la parte externa del muslo.
Esta banda o cintilla
iliotibial tira de la rodilla, enderezándola en
la extensión de la pierna.
De ahí, de la función
física que tiene, viene el problema en los corredores ya que está directamente
relacionada en el movimiento de cada zancada que damos al correr provocando el
roce ( fricción) entre la BIT (cintilla
iliotibial) y los tejidos adyacentes (hueso, bursa),
lo que origina inflamación y dolor entre el hueso y el tendón en la parte
lateral de la rodilla.
Es decir cuando esto
ocurre, cuando la BIT resulta inflamada e irritada por el roce contra el
hueso en la parte externa de la rodilla, es cuando estamos hablando del
síndrome de la citilla
iliotibial. Decir que esta lesión normalmente solo
la padecen aquellos que practican ejercicio, especialmente corredores y
ciclistas, precisamente por el uso reiterado de la articulación de la rodilla y
de este tendón.
También puede ser que se deba o provenga
de alguna inflamación visceral provocada incluso por estrés. Estamos hablando
de una inflamación del intestino delgado (remedio una buena alimentación que
limpie) o inflamación del riñón y de la vesícula biliar que podemos tratar de
nuevo con una buena alimentación y depurativos naturales.
Si padeces el síndrome
de la cintilla
iliotibial, tómalo con calma y haz un descanso
en tus entrenos de carrera y dale a fortalecer la musculatura de la pierna
mientras tanto. No es dejar de entrenar, es entrenar de otra manera para
ponerte en forma y poder disfrutar después de tus salidas a correr.
Cómo en muchas lesiones, frío para irrigar
la zona afectada le viene muy bien y en caso de dolor, la sobreprotección de
una rodillera también. Eso sí, deja que se recupere y cuando no sientas dolor
haciendo los ejercicios de tonificación muscular de pierna, empieza a correr
despacio y controlando sensaciones, mucho mejor si es sobre un terreno blando
como hierba tierra o tartán (absorben algo más los impactos). Ve poco a poco
para que la lesión no reaparezca y aplica calor antes de tu sesión de correr y
frío después para relajar esa parte de la pierna, más que nada por prevención.
Recurre a los estiramiento de baja
intensidad y larga duración, es decir, que notes ese punto de estiramiento y no
dolor, manteniendo la postura entre cuatro o cinco minutos (en los vídeos
posteriores se explica algún ejercicio de estiramiento).
En caso de que el fortalecimiento
muscular, los estiramientos, el frío y la rodillera no sean suficientes, se
puede tratar la lesión por parte del médico con inyección de cortisona,
disminuyendo en hinchazón y por ende el dolor. Pero en el supuesto caso de que
tampoco se llegue a la recuperación total de la lesión, existe la cirugía para
ello que consiste en quitar (extirpar) parte de la banda o de la bursa o se
puede optar por alargar la BIT, para impedir el roce que tiene contra el hueso
en su parte lateral de la rodilla que es donde se manifiesta el dolor.
Para conocer un poco más
sobre esta lesión y saber cómo estirar la cintilla iliotibial (fascia
lata):
Esperamos que te sea de
ayuda esta información sobre la cintilla
iliotibial y que pueda ser parte
del remedio si tu problema para poder correr es que tienes esta lesión.
